Ömrünüzü uzatmaq üçün gündə 1 dəqiqə bunu edin

Cəmi 60 saniyəlik aktiv hərəkət sağlamlığınızı yaxşılaşdıraraq ömrünüzü uzada bilər. Hətta qısa müddətli gündəlik fiziki yüklənmələr belə sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və ömrün uzunluğunu artırır.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla məlumatına görə, cəmi 60 saniyəlik aktiv hərəkət xroniki xəstəliklərlə mübarizədə və vaxtından əvvəl ölüm riskinin azaldılmasında güclü vasitəyə çevrilə bilər.

Məşqçinin sözlərinə görə, sağlamlığa nəzərəçarpacaq fayda əldə etmək üçün saatlarla idman zalında vaxt keçirmək vacib deyil. Gündəlik rejimə qısa, lakin intensiv fiziki hərəkətlər - yəni mikro-sessiyalar daxil etmək kifayətdir. Bu cür hərəkətlər orqanizmdə vacib fizioloji prosesləri aktivləşdirir, xüsusilə maksimum güc tətbiq edilərək yerinə yetirildikdə.

Söhbət aşağıdakı hərəkətlərdən gedir

yerində sprint etmək;

əlləri və ayaqları yana açaraq tullanmalar;

sürətli burpi hərəkətləri;

tullanmalarla çömbəlmə;

dizləri yüksək qaldıraraq yerində qaçış.

Tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində 1-2 dəqiqəlik belə üç mini-təlim ümumi ölüm riskini 38-40 faiz azalda bilər. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riski 48-49 faiz azalma göstərə bilər.

Bu necə işləyir?

Bu cür fiziki aktivlik ürək döyüntüsünü sürətlə artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək əzələsini möhkəmləndirir və qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edir. Müntəzəm yerinə yetirildikdə isə orqanizmin dözümlülüyü artır, metabolizm sürətlənir, qanda şəkər və xolesterin səviyyəsi sabitləşir.

Gündəlik həyata mini-təlimləri necə daxil etmək olar?

Hətta çox sıx qrafikdə belə aktiv hərəkət üçün fürsət tapmaq mümkündür. Məsələn:

adi pilləkənlə qalxmaq əvəzinə pillələri qaçaraq çıxın;

telefonla danışarkən dizləri qaldıraraq yerində qaçın;

duşdan əvvəl bir neçə tullanma və ya çömbəlmə edin;

səhər qəhvəsi dəmlənənə qədər bir dəqiqə intensiv hərəkət edin. Bu cür mikro-təlimlər xüsusilə əlverişlidir, çünki nə xüsusi hazırlıq, nə avadanlıq, nə də artıq vaxt tələb edir. Əsas üstünlüklərdən biri də odur ki, bu üsul klassik uzunmüddətli məşqlər zamanı yaranan motivasiya itkisinin qarşısını alır. Əgər ciddi fitness rejiminə riayət etmək sizin üçün çətindirsə, kiçik addımlarla başlayın.

Yüksək intensivliklə yerinə yetirilən cəmi bir dəqiqəlik aktiv hərəkət zamanla ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra, immuniteti gücləndirə və ömrü uzada bilər. Əsas şərt müntəzəmlik və özünüzə səmimi qayğı göstərmək istəyidir.