Icma.az
close
up
RU
Oturaraq işləyənlər üçün bel və boyun sağlamlığını qorumağın yolları

Oturaraq işləyənlər üçün bel və boyun sağlamlığını qorumağın yolları

Icma.az, Medicina saytına istinadən bildirir.


Uzun müddət masa arxasında işləmək bel və boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Düzgün duruş, erqonomika və nizamlı idmanla bu problemlərin qarşısını almaq mümkündür.

Medicina.az xəbər verir ki, günün çox hissəsini kompüter qarşısında keçirən stolüstü işçilər zamanla bel və boyun ağrıları yaşaya bilərlər. Mütəxəssislər bu vəziyyətin qalıcı duruş pozğunluqlarına və həyat keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkirlər. Ancaq düzgün vərdişlərlə bu problemlərin qarşısını almaq mümkündür.

Bel və boyun sağlamlığını qorumaq üçün düzgün oturma mövqeyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kürəyinizin düz, çiyinlərinizin rahat olduğu və ayaqlarınızın yerə möhkəm dayandığı bir mövqeyə üstünlük verilməlidir. Kompüter ekranı göz səviyyəsində olmalı, stolun hündürlüyü erqonomik qaydalara uyğun tənzimlənməlidir.

Bundan əlavə, hər 30-40 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq, bir neçə addım gəzmək və ya sadə gərmə hərəkətləri etmək üçün qısa fasilələr vermək onurğanın rahatlamasına səbəb olacaq. Gündə ən azı 10 dəqiqə edilən onurğa sütununu dəstəkləyən məşqlər də əzələləri gücləndirərək duruşun düzəldilməsinə kömək edir.

Uzun müddət oturaraq işləyənlərin sağlam onurğa üçün ofis erqonomikasına diqqət etmələri, hərəkəti artırmaları və nizamlı idmanı həyatlarının bir hissəsinə çevirmələri tövsiyə olunur.

Aygün

Medicina.az


Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:72
embedMənbə:https://www.medicina.az
archiveBu xəbər 15 May 2025 10:11 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Paşinyan: Ermənistan və Azərbaycan ərazi bütövlüyü məsələsini həll edib

18 Avqust 2025 19:09see222

Britaniya həmin siyahını İrana verdi: Bu müsəlman ölkəsinin adı var!

19 Avqust 2025 00:40see204

Vətən sərhədlərində gözlərini qırpmadan keşik çəkənlər... Azərbaycan Sərhəd Mühafizəsi 106 yaşında

19 Avqust 2025 00:40see149

Vüqar Əhmədovun vazkeçilməz 10 manatlıq şirkəti Bu dəfə 2,3 milyonluq müqavilə bağlayıb

18 Avqust 2025 20:36see147

Azərbaycan dilində danışmıram? Özüm bilərəm Günel VİDEO

19 Avqust 2025 09:02see146

Peskovun qızı istirahət görüntülərini paylaşdı FOTO

18 Avqust 2025 19:33see143

"Doktor Gülü" əməliyyat masasındakı qadının LÜT GÖRÜNTÜSÜNÜ YAYDI VİDEO

19 Avqust 2025 18:49see142

Ürəkbulanmaya əhəmiyyət verməyən hamilə qadında ölümcül xəstəlik aşkarlandı

19 Avqust 2025 21:00see126

Starlink in işində nasazlıq yarandı

19 Avqust 2025 02:37see124

İnsanın beyin hüceyrələri siçanları depressiyadan sağaldıb...

18 Avqust 2025 23:43see123

Nəsillərə örnək olan qüdrətli poeziya Bəxtiyar Vahabzadə 100

19 Avqust 2025 21:02see123

Hindistanda üç yaşlı qız bəbirin hücumundan sağ çıxa bilib

19 Avqust 2025 06:17see122

Yuxuda it görmək, bala it görmək, it sürüsü görmək, iti sığallamaq, itin dişləməsi... Yuxuyozma Video

19 Avqust 2025 23:20see122

Qarabağ ın Budapeşt zəfəri Video

20 Avqust 2025 02:51see121

Ukraynadakı müharibəni sona çatdıra bilərik NATO Baş katibi

19 Avqust 2025 00:04see120

İmişli də ən azı bir yüzfaizli qol imkanını əldən verdi Aslan Kərimov debütantlardan nə gözləyir?

19 Avqust 2025 02:36see119

Burak Yılmaz Super Liqa klubunda

19 Avqust 2025 00:05see119

Sülh və demokratiya: iki kəlmə, tək məna

19 Avqust 2025 15:13see117

Solaxaylarla bağlı yeni araşdırma: Risk daha böyükdür

20 Avqust 2025 02:11see117

Bakıda torpaq bahalaşıb VİDEO

20 Avqust 2025 00:29see117
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri