Payızda işıq çatışmazlığı: Artan şirin və kalorili qida istəyi ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Payızda gün işığının azalması təkcə əhvala deyil, həm də hormonların ifrazına təsir göstərir, nəticədə şirin və yüksək kalorili qidalara olan tələbat artır.

Redaktor.az xəbər verir ki, bu barədə psixoterapevt İrina Kraşkina lenta.ru ilə müsahibəsində danışıb.

"Payızın “apetitin böhranını” aradan qaldırmaq üçün müntəzəm və balanslı qəlyanaltılar faydalıdır: qoz-fındıq, meyvələr, yoqurt, zülal və lifli məhsullar və s. Səhər işıq terapiyası və ya 20-30 dəqiqəlik təmiz havada gəzmək serotoninin ifrazını stimullaşdırır və artıq yemək istəyini azaldır", - deyə həkim açıqlayıb.

Onun sözlərinə görə, eyni dərəcədə effektiv üsullardan biri də şüurlu qidalanma və vərdişin əvəz edilməsidir. Axşam şirin yemək yerinə o, bitki çayı içməyi, qoz-fındıq yeməyi və ya giləmeyvəli yoqurt qəbul etməyi tövsiyə edib. Həmçinin, yeməyin 20-30 faiz qədər azaldılması üçün qida qəbulunu yavaş etmək və cihazlardan istifadə etməmək vacibdir. Kraşkina tərəfindən təklif olunan digər faydalı üsul isə əhval-ruhiyyə gündəliyi aparmaqdır; burada emosiyalar və yemək vaxtları qeyd olunmalıdır. Bu, artıq yeməyin səbəblərini daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.

Aytəkin TOFİQQIZI