Probiotik, prebiotik, yoxsa metabiotiklər Hansı bizə vacibdir?

Icma.az, Medicina saytına istinadən bildirir.

Probiotiklər, prebiotiklər və metabiotiklər bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edən ən vacib vasitələrdir.

“Medicina” xəbər verir k, sağlamlığınciddi problemlərindən biri bağırsaq disbiozudur ki, bu da onun mikroflorasının pozulması deməkdir.

Disbakterioz meqapolislərin sakinlərinin 90% -ində baş verir, qeyri-müntəzəm bağırsaq hərəkətləri və qəbizlik, zəif həzm, şişkinlik və qarın narahatlığı ilə problemlər yaradır.

Bu proses, ilk növbədə stress, dərmanların nəzarətsiz istifadəsi və pis qidalanma nəticəsində öldürülən faydalı bakteriyaların ölümü səbəbindən baş verir.

Prebiyotiklər, probiyotiklər və metabiotiklər bağırsaq mikrobiomunu bərpa etməyə kömək edir, lakin onlar fərqli hərəkət edirlər.

Dietoloq İqor Strokov bu mexanizmi izah edib:

Probiyotiklər: Bağırsağınızı koloniyalaşdırmaq üçün canlı bakteriyalardır: lakto və bifidobakteriyalar.

Necə işləyirlər:

Zərərli bakteriyaları çıxararaq bağırsaqları koloniyalaşdırırlar.

Nə vaxt təyin olunur?

Antibiotik kursundan sonra;

İshal, qəbizlik, şişkinlik üçün;

Qida zəhərlənməsindən sonra;

Dəri problemləri üçün (sızanaq, ekzema).

Probiyotiklərin mənbələri:

Bədənə qida və dərman vasitəsi ilə daxil ola bilərlər.

Probiyotiklər hansı qidalarda var?

fermentləşdirilmiş süd məhsulları: təbii qatıq, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, ayran;

Fermentasiya edilmiş qidalar: duzlu kələm, xiyar, kimchi, miso, kombucha;

Pendirlər: qauda, çedar, mozzarella.

məhsulların mənfi tərəfi odur ki, bağırsaq mikroflorası ciddi şəkildə zədələnərsə, tərkibindəki probiotiklər kök atmaya bilər.

Xüsusiyyət: bədənə daxil olan probiyotiklərin uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır, 3-7 gün ərzində hərəkət etməyə başlayırlar.

Prebiyotiklər: Faydalı Bakteriyalar üçün qidadır.

Prebiyotiklərə həzm olunmayan pəhriz lifləri (inulin, oliqofruktoza, laktuloza) daxildir.

Necə işləyirlər: Öz bağırsaq mikrofloranızın inkişafı üçün əlverişli mühit yaradırlar.

Kimlərə təyin olunur:

Xroniki qəbizlik üçün;

irritabl bağırsaq sindromu üçün;

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün

Aşağıdakı qida qruplarında var.

Tərəvəzlər: soğan, sarımsaq, Yerusəlim ənginarı, qulançar;

Meyvələr: banan (yaşıl), alma, giləmeyvə;

Taxıllar: yulaf, qarabaşaq yarması, bütün taxıl çörəyi;

Digər mənbələr: hindiba, kətan toxumu, kakao

Prebiyotiklər dərman şəklində də təyin edilə bilər.

Xüsusiyyət: prebiyotiklərin bədənə daxil olması üçün istənilən effekti verməyə başlaması üçün vaxt keçməlidir - 5 gündən 14 günə qədər.

Metabiotiklər: bakteriyaların tullantı məhsulları

Metabiotiklər faydalı bakteriyaların hazır metabolitləridir (bakteriyaların özləri deyil, onların istehsal etdikləri).

Necə işləyirlər: Tərkibində qısa zəncirli yağ turşuları, bakteriosinlər, fermentlər var, uyğunlaşma üçün vaxt tələb etmədən dərhal mikrofloranı bərpa etməyə başlayırlar.

Lazım olduqda:

Disbakteriozun ağır formalarında;

Əgər probiyotiklər insana kömək etmirsə;

Mikrofloranın təcili bərpası üçün;

Autoimmun xəstəliklər üçün.

Metabiotiklərin mənbələri:

Fermentasiya edilmiş içkilər: kefir, kombucha, kvas (təbii);

alma sirkəsi (süzülməmiş);

Turşu kələm və xiyar (duzlu su).

Metabiotikləri olan preparatlar mədə-bağırsaq traktında ölmür, 20-30 dəqiqə ərzində hərəkət etməyə başlayır.

Antibiotiklərdən sonra: əvvəlcə metabiotiklər (3-5 gün), sonra probiyotiklər və prebiyotiklər.

Xroniki qəbizlik: prebiyotiklər (kurs 1-2 ay).