Qəbizliyin ən asan yolla müalicəsi Yatmazdan öncə...

Qəbizlik bağırsaq hərəkətlərinin ləngiməsi və ya çətinləşməsi ilə xarakterizə olunan geniş yayılmış həzm problemidir. Çia toxumları yüksək lif və prebiyotik xüsusiyyətləri ilə qəbizlik əleyhinə təsir göstərə bilər. Bu toxumlar suyu udaraq bağırsaqlarda geləbənzər quruluş yaradır və nəcisin yumşalmasına kömək edir. Lakin çia toxumlarından düzgün istifadə etmək vacibdir.  

News24.az Yenisabah.az-a istinadla çia toxumunun tərkibi və faydaları haqqında araşdırmanı təqdim edir: 

Çia toxumları Salvia hispanica bitkisinin yeyilə bilən toxumlarıdır. Tərkibində yüksək miqdarda lif, protein, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlar var. Qidalanma mütəxəssisləri bildirir ki, çia toxumları bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməklə yanaşı, toxluq hissini artırır və həzmi yaxşılaşdırır.  

Çia toxumunun əsas faydaları bunlardır:  

-Yüksək lif tərkibi – 100 qram çia toxumunda təxminən 34,4 qram lif var. Bu, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə və nəcisin yumşalmasına kömək edir.  

Suyu udma qabiliyyəti – Çia toxumları çəkisinin 12 qatına qədər suyu udaraq bağırsaqlarda nəcisin rahat hərəkət etməsini təmin edən jeleyəbənzər quruluş yaradır.  

Prebiyotik təsir – Bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandıraraq sağlam mikrofloranın formalaşmasına kömək edir.  

Jeləyəbənzər tekstura – Həzm sistemini nəmləndirərək qəbizlik nəticəsində yaranan narahatlığı azaldır.  

Yavaş həzm olunma prosesi – Liflərin tədricən ifraz olunmasını təmin edərək bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır.  

Qəbizlik üçün çia toxumundan necə istifadə etməli?

Qəbizlik problemini həll etmək üçün çia toxumlarından düzgün istifadə etmək vacibdir. Onları müxtəlif üsullarla qidalanmaya daxil etmək olar:  

Çia suyu – 1-2 xörək qaşığı çia toxumunu bir stəkan suda 15-30 dəqiqə saxlayın. Jeleyəbənzər quruluşa gəldikdən sonra səhərlər acqarına qəbul edin.  

Smuzi və ya qatıqla qarışdırmaq – Çia toxumlarını meyvə qarışıqlarına və ya qatığa əlavə edərək istifadə etmək mümkündür.  

Salat və yeməklərə əlavə etmək – Lif qəbulunu artırmaq üçün çia toxumlarını gündəlik qidalanmaya daxil etmək olar.  

Qəbizlik üçün çia toxumlarını gündəlik istifadə etmək mümkündür. Lakin aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır:  

- Gündə 1-2 çay qaşığı ilə başlayıb ehtiyac olduqca artırmaq  

- Bol su içmək (gündə ən azı 8-10 stəkan)  

- Bağırsaq fəaliyyətindəki dəyişiklikləri izləmək və uyğun olaraq qəbul miqdarını tənzimləmək  

- Çia toxumlarını balanslı və sağlam qidalanma ilə birləşdirmək