Ramazandan sonra sağlam qidalanma: mədə problemlərinin qarşısını necə almalı?

Ramazan ayı boyunca uzun saatlar ac qalan orqanizm bayram günlərindən sonra birdən-birə ağır yeməklərlə yükləndikdə mədə problemləri yarana bilər. Həzm sisteminin bu dəyişikliyə daha rahat uyğunlaşması üçün qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.

BAKU.WS xəbər verir ki, mütəxəssislər bunları tövsiyə edir:

Yüngül və balanslı qidalar seçin – Ramazandan sonra yağlı, qızardılmış və ağır yeməklərdən uzaq duraraq, daha çox qaynadılmış və ya buxarda bişmiş qidalara üstünlük vermək tövsiyə edilir.

Şirniyyatı məhdudlaşdırın – Bayram günlərində şəkərli və unlu məhsulları həddindən artıq istehlak etmək mədədə yanma və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, tədricən meyvə və təbii şirniyyatlara keçid etmək daha faydalıdır.

Bol maye qəbul edin – Oruc zamanı bədənin itirdiyi suyu bərpa etmək üçün gün ərzində ən az 1,5-2 litr su içmək məsləhət görülür.

Tədricən yeməyə başlayın – Uzun fasilələrdən sonra birdən çox yemək qəbul etmək həzm sisteminə ağır gələ bilər. Kiçik porsiyalarla və tez-tez yemək mədə üçün daha faydalıdır.

Süfrəyə lifli qidalar əlavə edin – Tərəvəz, meyvə, yulaf, tam taxıllı çörək və paxlalılar bağırsaq fəaliyyətini normallaşdırır və həzmi asanlaşdırır.

Mütəxəssislər bildirir ki, Ramazandan sonra düzgün qidalanmaya diqqət yetirilmədikdə mədə problemləri, şişkinlik, qəbizlik və həzm narahatlıqları yarana bilər. Buna görə də, bədənin yeni ritmə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün qidalanmada müvazinət saxlamaq vacibdir.