“Sağlam ürək üçün neçə addım kifayətdir? Yeni tədqiqat 10 min addım mifini alt üst etdi“ “Euronews“

"Elm adamları sübut edib ki, ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün təkcə hər gün addımlamaq deyil, həftəlik ümumi aktivlik daha vacibdir..."

Uzun illərdir sağlam həyat tərzindən danışarkən "gündə 10 min addım" qaydası demək olar ki, dəyişməz bir norma kimi qəbul olunur. Lakin Harvard Universitetinin və ABŞ-ın Mass General Brigham tibb sisteminin alimləri bu inancı sarsıdan nəticələr əldə edib.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "euronews.com" nəşri məlumat yayıb.

Hər gün yox, amma müntəzəm olaraq 4000 addım bəs edir

"British Journal of Sports Medicine"-də dərc edilən yeni tədqiqata görə, xüsusilə yaşlı qadınlar üçün sağlam ürəyin açarı gündəlik çoxlu hərəkət deyil, ümumi həftəlik addım sayıdır.

Tədqiqatda iştirak edən 13 547 qadının orta yaşı 71 olub. Onlara xüsusi addımsayar cihazları verilib və alimlər onların fiziki aktivliyini təxminən 10 il ərzində izləyiblər. Nəticələr göstərib ki, həftədə cəmi bir-iki dəfə 4000 addım atan qadınlarda ölüm riski 26 faiz, ürək-damar xəstəlikləri riski isə 27 faiz azalıb.

Əgər bu temp üç gün davam etdirilibsə, nəticə daha da təsirli olub: ümumi ölüm ehtimalı 40 faiz, ürək xəstəliyi riski isə 27 faiz aşağı düşüb. Başqa sözlə, uzun yürüşlər və ya idman zalında sərt məşqlər əvəzinə bir neçə dəfə 30-40 dəqiqəlik gəzinti də sağlamlığa eyni dərəcədə müsbət təsir göstərir.

Ürək üçün əsas - həftəlik cəmi aktivlik

Tədqiqat müəlliflərindən biri, Harvard epidemioloqu İ-Minq Li bildirib ki, insanların çoxu xüsusilə yaşlı yaşda az hərəkət edir, buna görə də məqsəd real və icra edilə bilən minimum səviyyəni müəyyən etməkdir.

"Bu gün insanların çoxu az addım atır. Ona görə də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün tələb olunan minimal fiziki aktivlik həddini müəyyənləşdirmək daha vacibdir. Əgər biz real məqsədlər təklif etsək, cəmiyyət onları asanlıqla həyata keçirər", - o, qeyd edib.

Maraqlıdır ki, nəticələr "hər gün 10 min addım" ideyasını faktiki olaraq təkzib edir. Alimlərin hesablamalarına görə, 7 min addım səviyyəsindən sonra ürək üçün əlavə fayda çox yavaş artır. Məsələn, 5-7 min addım atan qadınlarda ölüm riski 32 faiz azalıb, lakin ürək xəstəliyi riski cəmi 16 faiz aşağı düşüb.

Tədqiqatçılar bildirir ki, əsas olan günlərin sayı deyil, həftəlik ümumi addım həcmi və onun ürək-damar sisteminə verdiyi təkan effektdir. Yəni, həftədə bir-iki dəfə uzun gəzintilər də, hər gün qısa yürüşlər də eyni dərəcədə faydalı ola bilər.

Az da olsa, müntəzəm hərəkət edin

Tədqiqat həmmüəllifi, tibb professoru Rikuta Xamaya deyib: "Əgər biz yaşlı qadınları həftədə ən azı bir-iki dəfə 4000 addım atmağa təşviq edə bilsək, bu, ölkə miqyasında ölüm və ürək-damar xəstəliklərinin səviyyəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər".

Bu nəticələr, həmçinin psixoloji cəhətdən də önəmlidir, çünki çoxları "10 min addım" hədəfinə çatmadıqda motivasiyasını itirir. Yeni məlumatlar göstərir ki, az hərəkət belə ciddi fərq yarada bilər.

Mütəxəssislər vurğulayır: "Fiziki aktivliyin universal cədvəli yoxdur. Hər bir hərəkət önəmlidir və insanlar öz ritmlərinə uyğun formaları seçə bilər, əsas odur ki, tam hərəkətsiz qalmayasan".

Beləliklə, "10 min addım" qaydası artıq elmi əsasını itirir. Yeni araşdırma göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə orta tempdə 4000 addım atmaq ürək üçün kifayət qədər qoruyucu təsir yaradır. Bu, həm yaşlılar, həm də az hərəkətli həyat tərzi sürən insanlar üçün real və əlçatan bir hədəfdir.

Məsələn, axşam yeməyindən sonra 30 dəqiqəlik gəzinti, liftdən imtina edib pilləkənlə qalxmaq və ya parkda dostlarla addımlamaq - bunların hamısı ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün ən sadə, lakin ən effektiv üsullardandır.