Səhər gəzintisi, yoxsa axşam gəzintisi: Hansı daha çox yağ yandırır? Araşdırma

Qan şəkərinin idarə olunmasından tutmuş ürək sağlamlığının dəstəklənməsinə qədər, gəzintinin bir çox faydaları olduğu məlumdur. 

Sherg.az xəbər verir ki, bu idman  həmçinin yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün effektiv bir üsuldur. Bəs görəsən, hansı daha faydalıdır - səhər gəzintisi, yoxsa axşam gəzintisi?

Araşdırmalar göstərir ki, gəzinti yağ oksidasiyasını (yağın enerji üçün parçalanmasını) artırır və bədənin tərkibini tənzimləməyə kömək edir. Lakin yağ yandırmaqda təkcə gəzintinin vaxtı deyil, həm də qidalanma, həyat tərzi vərdişləri və davamlılıq mühüm rol oynayır. Buna baxmayaraq, tez-tez verilən bir sual var: günün hansı saatında gəzinti daha çox yağ yandırır?

Gəzərkən bədən enerji istehsalı üçün əsasən aerobik metabolizmdən istifadə edir. Bu, əzələlərə enerji vermək üçün yağları və karbohidratları parçalamaq məqsədilə oksigendən yararlanmaq deməkdir.

Yağ və karbohidrat istifadəsinin nisbəti məşqin intensivliyinə, müddətinə və qidalanma vəziyyətinə bağlıdır. Buna görə də, ac və tox halda gəzintinin fərqini anlamaq vacibdir.

Araşdırmalara görə, acqarına gəzintiyə çıxanda bədəndəki qlikogen səviyyəsi daha aşağı, insulin səviyyəsi isə minimum olur. Bu halda orqanizm enerji üçün yağ ehtiyatlarına daha çox müraciət edir.

Əksinə, yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq bədəni son qəbul edilən qidada olan qlükozu enerji üçün istifadə etməyə yönəldir. Hər iki halda da kalori sərf olunur, lakin istifadə olunan enerji mənbəyi fərqlidir - biri yağ, digəri karbohidrat.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, səhər yeməyindən əvvəl idman edənlərdə 24 saatlıq yağ oksidasiyası, yeməkdən sonra idman edənlərlə müqayisədə daha yüksək olur.

Əksər insanlar gəzintinin vaxtını rahatlığa görə seçirlər. Həm səhər, həm də axşam gəzintiləri sağlamlıq üçün faydalıdır. Lakin yağ yandırmaq baxımından əsas fərq bədənin enerji mənbəyi seçimindədir.

Gecə boyu ac qalmaq nəticəsində qlikogen ehtiyatı və insulin səviyyəsi azalır. Bu da yağların parçalanmasını və sərbəst yağ turşularının qana keçməsini asanlaşdırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyindən əvvəl edilən gəzintilər zamanı yandırılan kalorilərin daha böyük hissəsi yağdan gəlir. Çünki səhərlər orqanizm enerji üçün yağdan istifadə etməyə daha meyllidir.

Buna görə də, ümumi hallarda səhər gəzintisi daha çox yağ yandıra bilər.

Ac halda idman etmək hər kəs üçün uyğun deyil. Bu zaman qan şəkərinin səviyyəsi düşə bilər ki, bu da enerjiyə, diqqətə və ürək-damar tarazlığına təsir göstərir.

Araşdırmalar sübut edib ki, başgicəllənmə, halsızlıq və ya özündəngetmə  meyilli şəxslərdə acqarına gəzinti hipoqlikemiyaya (qan şəkərinin düşməsinə) səbəb ola bilər.

Digər bir tədqiqat göstərir ki, 60-90 dəqiqəlik acqarına məşqlər zamanı bədən enerji üçün əzələ zülalındakı amin turşularını istifadə etməyə başlaya bilər. Uzun müddət bu cür davam edən məşqlər əzələ kütləsinin azalmasına gətirib çıxara bilər.

Xüsusilə şəkərli diabet, hipoglisemiya və ürək-damar problemləri olan şəxslər acqarına idmandan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Uzunmüddətli yağ itkisi təkcə günün saatından deyil, həm də həftəlik fiziki aktivlik, düzgün qidalanma və davamlılıqdan asılıdır.

2023-cü ildə aparılmış bir araşdırmaya əsasən, ümumi enerji sərfi və qida qəbulu eyni olduqda, idmanın günün hansı saatında edilməsi uzunmüddətli çəki azalmasına əhəmiyyətli təsir göstərmir.

Nəticə olaraq demək olar ki, yağ yandırmaq və sağlam qalmaq üçün ən yaxşı vaxt - sizin davamlı şəkildə riayət edə bildiyiniz vaxtdır. Yəni, istər səhər, istər axşam - əsas olan müntəzəm hərəkətdə olmaqdır.