Səhər yuxululuğunu azaltmaq üçün üsul...

...Oyanmazdan əvvəl təbii işığa qısa müddət məruz qalma səhər yorğunluğunun səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. SİA-nın məlumatına görə, bu barədə Osaka Bələdiyyə Universitetinin yapon alimlərinin “Building and Environment” jurnalında dərc olunmuş araşdırmasında deyilir.

Təcrübədə 20-30 yaş arası 19 tələbə iştirak edib. Hamısı adi yataq otağına bənzəmək üçün hazırlanmış laboratoriya şəraitində gecə yatırdılar. Səhər təbii işığın daxil olduğu bir pəncərədən başqa pəncərələr qaralmışdı. İştirakçılar üç ssenari üzrə sınaqdan keçirilib:

1) işıq oyanmadan 20 dəqiqə əvvəl otağa daxil olmağa başladı,

2) işıq səhərdən otağa daxil oldu,

3) oyanış anına qədər qaranlıq qaldı.

Yuxululuğun ən nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması oyanmadan 20 dəqiqə əvvəl işıq görünəndə müşahidə olunub. Bu ssenari səhərdən səhər işığına uzun müddət məruz qalmaqdan daha təsirli idi.

Müəlliflərin fikrincə, erkən saatlarda çox işıq xüsusilə son mərhələdə yuxunun keyfiyyətini poza bilər.

Oyanmanın obyektiv ölçüləri (EKQ və elektroensefaloqrafiya) və iştirakçıların vəziyyətinin subyektiv qiymətləndirilməsi təsdiqlədi ki, oyanmazdan əvvəl idarə olunan təbii işığın həqiqətən də daha asan oyanmasına kömək edir.

Tədqiqatçılar ümid edirlər ki, gələcəkdə ilin vaxtını, coğrafiyasını və fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alan işıqdan istifadəyə yanaşmalar hazırlamaq mümkün olacaq.

Bu, rifahı yaxşılaşdırmaq və xroniki yuxu çatışmazlığının təsirlərini azaltmaq üçün ucuz və təhlükəsiz bir yol ola bilər. ...Daha əvvəl somnoloq demişdi ki, yuxuda danışma psixi pozğunluğun əlaməti ola bilər.

Nazlı Almuradova