Stress immunitet sistemini necə məhv edir...

...Payız və qışda orqanizm xüsusilə həssas olur - aktivlik azalır, günəşə məruz qalma və bununla da D vitamini səviyyəsi azalır. Ancaq bizi soyuqdəyməyə daha çox həssas edən yalnız soyuqluq və ya qida çatışmazlığı deyil. Həkimlər stressi immunitet sisteminin əsas düşmənlərindən biri hesab edirlər.

Niyə stress bədənin müdafiəsini zəiflədir...

Bir insan narahat olduqda və ya emosional stress olduqda, bədən stress hormonları - kortizol və adrenalin istehsal edir. Bu maddələr qısa müddətli stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin stress xroniki hal alırsa, onlar bizə qarşı fəaliyyət göstərməyə başlayırlar.

Kortizol limfositlərin - virus və bakteriyalarla mübarizədən məsul olan hüceyrələrin fəaliyyətini boğur. Buna görə immunitet sistemi zəif işləyir, orqanizm patogenlərə daha yavaş cavab verir və bərpa prosesi uzanır.

Emosiyalar fiziki sağlamlığa necə təsir edir

Elmi araşdırmalar göstərir ki, daimi emosional stress keçirən insanlar, psixoloji tarazlığı saxlayanlara nisbətən soyuqdəymə ehtimalı iki dəfə çoxdur.

Bədən stresə fiziki təhlükəyə reaksiya verdiyi kimi reaksiya verir: ürək döyüntüsü artır, qan təzyiqi yüksəlir, yuxu və iştah pozulur. Bütün bunlar bədənin müdafiə mexanizmlərini içəridən pozur.

Qısamüddətli qıcıqlanma və ya narahatlıq hətta immun hüceyrələrinin fəaliyyətini müvəqqəti azalda bilər. Stress fon probleminə çevrilərsə, immunitet sistemi qənaət rejiminə keçir və effektiv fəaliyyətini dayandırır.

İmmunitet sistemini gücləndirməyə və stressi azaltmağa nə kömək edir

Yuxu və rutin. Düzgün istirahət hormonların səviyyəsini bərpa edir və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır. Fiziki fəaliyyət. Orta məşq təbii "xoşbəxtlik hormonları" olan endorfinlərin istehsalına kömək edir.

Balanslaşdırılmış pəhriz. Zülal, A, C, E vitaminləri və sink immun hüceyrə funksiyasını dəstəkləyir.

İsti ünsiyyət. Dostların və ailənin emosional dəstəyi narahatlığı azaldır və zehni rifahı yaxşılaşdırır.

“Hər şeyi içəridə saxlamaq” vərdişindən əl çəkmək. Psixoloqla danışmaq, meditasiya, yoqa və ya sadəcə təmiz havada gəzinti daxili gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Əsas tarazlığı tapmaqdır...

İmmunitet təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji resursdur. Payız soyuqlarının qurbanı olmamaq üçün təkcə bədəninizə deyil, daxili vəziyyətinizə də diqqət yetirmək vacibdir. Sakitlik, adekvat yuxu və müsbət emosiyalar vitaminlər və isti geyimlərdən heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Nazlı Almuradova