Sümük bərkidən qidalar bunlardır

Kalsium çatışmazlığı uzun müddət heç bir aşkar əlamət vermədən davam edə bilər. Lakin bu mineralın orqanizmdə azlığı təkcə sümüklərin möhkəmliyinə deyil, əzələlərin, sinir sisteminin və ürəyin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərə bilər.

Rusiyanın Roskaçestvo təşkilatının funksional qidalanma üzrə mütəxəssislərinin məlumatına görə, orqanizmdə kalsium çatışmadıqda bədən digər vacib funksiyaları təmin etmək üçün sümük toxumasındakı kalsium ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Nəticədə sümüklər zəifləyə, sınıq riski arta və uzun müddət ərzində osteoporoz inkişaf edə bilər.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, kalsium çatışmazlığının mümkün əlamətləri arasında tez yorulma, əzələ ağrıları, spazmlar və dişlərlə bağlı problemlər yer alır. Ağır hallarda isə ürək ritminin pozulması da müşahidə oluna bilər. Bununla belə, bu əlamətlər yalnız kalsium çatışmazlığına xas deyil və başqa sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli ola bilər.

Məlumata əsasən, yetkin insanların gündəlik kalsium ehtiyacı təxminən 1000 milliqramdır. 60 yaşdan sonra bu miqdar 1200 milliqrama qədər arta bilər. Kalsiumun orqanizmdə mənimsənilməsində D vitamini də mühüm rol oynayır.

Kalsiumla zəngin qidalar sırasına bərk pendir, süd, kefir, kəsmik, küncüt, sümüyü ilə birlikdə yeyilən sardina, lobya və soya daxildir. Bu məhsulların balanslı qidalanmaya daxil edilməsi orqanizmin mineral ehtiyacının qarşılanmasına kömək edə bilər.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, kalsium çatışmazlığından şübhələndikdə özbaşına preparat qəbul etmək əvəzinə həkimə müraciət etmək lazımdır. Çünki qanda kalsiumun normal görünməsi bəzi hallarda sümük ehtiyatlarının vəziyyətini tam əks etdirməyə bilər.

Mənbə: Health Mail

Saglamolun.Az