Sümükləri bərkidən qidalar Siyahı

Sümüklərin sağlamlığı üçün kalsiumla zəngin qidalar seçməlisiz.

Medicina.az sümük sağlamlığını dəstəkləyəcək qidaları təqdim edir:

1. Kalsiumla zəngin süd və süd məhsulları

Kalsium sümüklərin əsasıdır. Kifayət qədər kalsium qəbulu sümüklərin güclü və sağlam qalmasını təmin edir. Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları zəngin kalsium qaynaqlarıdır. Bundan əlavə, kalsium əlavələrindən istifadə də sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Ancaq onu qidalardan almaq həmişə daha təsirli olur.

2. Vitamin D mənbələri:

Günəş işığı və balıq

D vitamini orqanizmin kalsiumu udması üçün lazımdır. D vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərər və osteoporoz riskini artırar. Günəş işığı D vitamini istehsalını təşviq edir, lakin somon, sardina, ton balığı və yumurta sarısı kimi D vitamini ilə zəngin qidalar da sümük sağlamlığı üçün vacibdir.

3. Yarpaqlı yaşıllar:

İspanaq və brokoli

İspanaq, kələm və brokoli kimi yarpaqlı göyərtilər kalsium və maqneziumla zəngindir. Bu minerallar sümükləri gücləndirməyə və sümük sıxlığını artırmağa kömək edir.

4. Qoz və fındıq:

Omeqa-3 yağ turşuları

Qoz və fındıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu sağlam yağlar sümük sağlamlığını dəstəkləməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin sümük gücünü artırırlar.

5. Portağal və vitamin C:

Sümüklərin bərpası üçün

C vitamini sağlam sümüklər üçün lazım olan başqa bir vacib qidadır. Bu vitamin kollageni artırır, bu da sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Portağal, kivi, çiyələk və digər sitrus meyvələri C vitamini mənbəyi kimi seçilir.

6. Maqneziumla zəngin qidalar:

Badam və avokado

Maqnezium sümük sağlamlığını dəstəkləyən başqa bir vacib mineraldır. Badam, avokado, balqabaq toxumu və banan kimi maqneziumla zəngin qidalar sümük sıxlığını artıraraq sümükləri gücləndirməyə kömək edir.

7. Soğan və sarımsaq:

Sümük gücləndirici təsirləri

Bu qidalar sümükləri gücləndirməyə kömək edir və osteoporoz kimi sümük xəstəlikləri riskini azalda bilər. Həmçinin immunitet sistemini dəstəkləyir və iltihabı azaldır.

8. Vitamin B12:

Qırmızı ət və süd məhsulları

B12 vitamini sümük sağlamlığı üçün başqa bir vacib qidadır. Bu vitamin sümükləri sağlam saxlayaraq sümük sıxlığını artıra bilər. Qırmızı ət, balıq, süd və yumurta kimi B12 vitamini ilə zəngin qidaları qəbul etmək sümük sağlamlığınızı dəstəkləyər.

9. Sitrus meyvələri və fol turşusu: Sümüklərin bərpasına kömək edir

Fol turşusu sümük bərpasını dəstəkləyən bir vitamindir. Fol turşusu çatışmazlığı sümük sağlamlığını zəiflədə bilər. Portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələri kimi fol turşusu ilə zəngin olan meyvələr sümük sağlamlığını qorumaq üçün faydalıdır.

10. Kakao və şokolad: Flavonoid təsiri

Kakao flavonoidlərlə zəngin qidadır. Flavonoidlər sümük sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlar ehtiva edir. Tünd şokolad sümükləri gücləndirməyə kömək edər və sümük sağlamlığını qorumaq üçün bəzən istehlak edilməsi tövsiyə olunan qidadır.

Aygün

Medicina.az