Uşaqlar normal boy artımı üçün necə qidalanmalıdır?

Uşaqların sağlam böyüməsi üçün düzgün qidalanma böyük əhəmiyyət daşıyır. Mütəxəssislərin fikrincə, boy artımı yalnız genetik amillərdən deyil, həm də balanslı qidalanma, keyfiyyətli yuxu və fiziki aktivlikdən asılıdır.

İlk növbədə, uşağın gündəlik qida rasionunda zülalla zəngin məhsullar yer almalıdır. Ət, balıq, yumurta, süd, qatıq, pendir və paxlalılar əzələ və sümüklərin inkişafını dəstəkləyən əsas qidalardır.

Sümüklərin möhkəmlənməsi üçün kalsium və D vitamini də vacibdir. Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yağlı balıqlar və günəş işığı orqanizmin bu maddələrə olan ehtiyacını qarşılamağa kömək edir.

Dəmir çatışmazlığı uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə qırmızı ət, qaraciyər, lobya və ispanaq kimi dəmirlə zəngin qidaların rasiona daxil edilməsi tövsiyə olunur. Meyvə, tərəvəz və tam taxıllı məhsullar isə vitamin, mineral və liflə təmin edərək ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.

Qidalanma ilə yanaşı, uşaqların yaşına uyğun kifayət qədər yatması və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olması da boy artımına müsbət təsir göstərir. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və açıq havada oyunlar həm sümüklərin, həm də əzələlərin inkişafına kömək edir.

Mütəxəssislər şəkərli içkilərin, fast-food və həddindən artıq işlənmiş qidaların istifadəsinin məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edirlər. Əgər uşağın boy artımı yaşıdlarına nisbətən xeyli geri qalırsa və ya böyümə dayanıbsa, pediatr və ya uşaq endokrinoloquna müraciət etmək məqsədəuyğundur.

Sağlam qidalanma, aktiv həyat tərzi və keyfiyyətli yuxu uşaqların normal boy artımını dəstəkləyən əsas amillər hesab olunur.

Nigar,

Sitat.info