Uzunmüddətli stress yaddaşı pisləşdirir

Uzunmüddətli stress beyni və yaddaşı pisləşdirir.

Axşam.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, xroniki stress zamanı beynimiz çox miqdarda kortizol ifraz edir. Bu hormon ilkin mərhələdə diqqəti artırsa da, uzun müddətdə neyronlara zərər verə və beynin yaddaş, öyrənmə, emosional balans və özünəqayğı funksiyalarını yerinə yetirən hippocampus sahəsini zədələyə bilər.

Mütəxəssislər bildirir ki, bu zədələnmə başda bulantı, unutqanlıq, emosional həssaslıq, yuxusuzluq və yorğunluq kimi simptomlarla özünü göstərə bilər. Belə hallar xəstəlik deyil, beynin köməyə ehtiyacının göstəricisidir.

Uzunmüddətli stress nəticəsində insanlar tez-tez diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir, narahatlıq hissi artır, insanlardan uzaqlaşır və sadə tapşırıqları həll etməkdə çətinlik yaşayır. Beyin, özünü qorumaq məqsədilə stimullaşmanı azaldır və yorğunluq hissi yaranır.

Beyni qorumaq və bərpa etmək üçün mütəxəssislər aşağıdakı qaydaları tövsiyə edir:

Gecə 7-9 saat yatmaq

Gündə 5-10 dəqiqə nəfəs məşqləri etmək

Gün ərzində 20 dəqiqə günəş işığı qəbul etmək

Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq

Telefon istifadəsini azaltmaq

Mütəxəssislər vurğulayır ki, beynin neyronları bərpa olunmağa qadirdir. Bunun üçün ona rahatlıq və təhlükəsizlik şəraiti yaradılmalı, sağalmaq üçün vaxt və dinclik təmin edilməlidir.