Icma.az
close
up
RU
Uzunömürlü insanlar bu qidaları yeyirlər SİYAHI

Uzunömürlü insanlar bu qidaları yeyirlər SİYAHI

Lent az portalından əldə olunan məlumata əsasən, Icma.az xəbər verir.

Dünyanın müxtəlif yerlərində uzunömürlülər xüsusi qidalanma rejiminə riayət edirlər və onların menyusunda bəzi məhsullar daim təkrarlanır.

Lent.az xəbər verir ki, uzunömürlülük və möhkəm sağlamlıq böyük ölçüdə qidalanmadan asılıdır. Uzun ömür sürən insanlar, adətən, elə bir qida rejiminə əməl edirlər ki, bu da onlara ahıl yaşda belə gümrah və fəal qalmağa kömək edir.

Bu məhsullar sadəcə faydalı deyil — onlar gəncliyin və enerjinin qorunmasına kömək edir. Bu qidaları rasiona daxil etməklə uzun və sağlam həyat ehtimalını xeyli artırmaq mümkündür.

Uzunömürlülərin rasionunda əsas qidalar

Lobya bitkiləri — noxud, lobya, mərcimək və kikerçi (nuxud) — zülal və antioksidantlarla zəngindir. Zülallar hüceyrələrin quruluşunu qoruyur və yaşlı insanlarda əzələ kütləsinin azalmasının qarşısını alır. Antioksidantlar isə orqanizmin hüceyrə səviyyəsində cavanlaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, paxlalılar ürəyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və qandakı şəkər səviyyəsinə nəzarət etməyə kömək edir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər — məsələn, kələm, ispanaq və rukkola — orqanizmdə viruslara qarşı mübarizəni gücləndirən vitamin və minerallarla zəngindir, bu da qocalma prosesini ləngidir və immun sistemini möhkəmləndirir.

Zeytun yağı — ürək və damar sağlamlığına müsbət təsir göstərən, eyni zamanda orqanizmi iltihablardan qoruyan omega-3 və omega-6 doymamış yağ turşularının mənbəyidir.

Qoz-fındıq məhsulları — qoz, badam və yerfındığı — ürək-damar və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyən faydalı yağlar, zülallar və vitaminlərlə zəngindir. Bundan əlavə, bu məhsullar demensiya və Altsheymer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir.

Tam taxıllı məhsullar — təmizlənməmiş düyü, yulaf, arpa və qarabaşaq — orqanizmi enerji ilə təmin edir, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və şəkərli diabetin yaranma ehtimalını azaldır.

Fermentasiya olunmuş məhsullar — məsələn, turş kələm və kimçi — bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən və immuniteti gücləndirən prebiotiklərlə zəngindir.

Giləmeyvələr — qaragilə, moruq, çiyələk və digər növlər — hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidən və onkoloji, eləcə də yaşla bağlı xəstəliklərdən qoruyan antioksidantlarla zəngindir.

Yağlı balıqlar — siyənək, tuna, skumbriya və somon — ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına və beyin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edən omega-3 yağ turşularının mənbəyidir.

Sarımsaq güclü iltihabəleyhinə və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir, immuniteti gücləndirməyə kömək edir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Yaşıl çay isə mütənasib şəkildə qəbul edildikdə beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, demensiya riskini azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və xroniki xəstəliklərdən qoruyur.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:77
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 05 Aprel 2025 19:40 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Renatgil döyər, yoxsa Bədavigil? REPLİKA

09 Aprel 2025 01:04see127

Günəbaxan tumlarının inanılmaz FAYDASI

08 Aprel 2025 21:29see124

Dəmir çatışmazlığı 7 ciddi problem yaradır

08 Aprel 2025 23:10see121

“Gürcü Arzusu” qrantlara nəzarəti gücləndirir

08 Aprel 2025 09:25see119

İran razılaşmasa, heç vaxt görmədiyiniz bombardmanlar olacaq Tramp

08 Aprel 2025 11:16see118

Sorğu almanların kansler Merzə münasibətini ortaya qoyur

08 Aprel 2025 20:25see118

İmamoğlunun atası hədəfdə: Evində axtarış aparıldı

08 Aprel 2025 10:46see117

Çempionlar Liqası: “Real” İngiltərə səfərində

08 Aprel 2025 08:27see116

ŞOK: Xəbərdarlıq edildi: Bu hadisə baş verərsə, 300 min insan öləcək

08 Aprel 2025 21:28see114

Bu gün Bakıda prezidentin iştirakı ilə forum keçiriləcək

09 Aprel 2025 09:27see113

79 yaşını paradla qeyd etmək İSTƏYİR Ancaq etirazlar var

08 Aprel 2025 12:54see113

Brent markalı neft ucuzlaşmağa davam edir

09 Aprel 2025 01:19see112

Çinli hərbi əsirləri yalnız onlarla dəyişəcəyik Zelenski şərtlərini bildirdi

10 Aprel 2025 00:06see111

ABŞ İranı daha sərt sanksiyalarla hədələdi

08 Aprel 2025 19:46see111

Avropa çempionatı: Daha 5 güləşçimiz mübarizəyə qoşulacaq

08 Aprel 2025 09:44see110

Müəllimlər üçün təlimin keçirilməsi qaydaları ilə bağlı müzakirə keçirilib

08 Aprel 2025 09:44see110

Rusiya və ABŞ arasında İstanbul görüşündə Ukrayna müzakirə olunmayacaq

09 Aprel 2025 04:44see110

Netanyahu Trampla görüşdən sonra İran üçün iki ssenarinin adını çəkdi

09 Aprel 2025 09:01see110

ABŞ narkokartellərə müharibə elan etdi

08 Aprel 2025 16:49see109

İtaliyada Etna vulkanı kül və lava püskürür

09 Aprel 2025 10:47see107
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri