Uzunömürlülük üçün rəqəmsal formula...

...“10-3-2-1” qaydası ilə yuxusuzluğu necə yengmək olar? Bu tədricən rahatlama texnikası təkcə yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də ömrü uzadır...

...“10-3-2-1” adlanan xüsusi gündəlik rejimə riayət etmək yuxu pozğunluqları ilə effektiv şəkildə mübarizə aparır və axşamlar daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

SİA xəbər verir ki, bu barədə Hola həkim və uzunömürlülük üzrə məsləhətçi Xose Vinyanın tövsiyələrinə istinadən məlumat verib.

Mütəxəssis vurğulayıb ki, bu sistem sinir sisteminin fəaliyyətini tədricən azaltmağa yönəlib.

Onun sözlərinə görə, yaxşı gecə istirahəti birbaşa uzunömürlülüklə bağlıdır, ona görə də düzgün rejim gələcək sağlamlığa sərmayədir.

Vina metodun son addımının vacibliyini izah edərək xəbərdarlıq edib: “Yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə arzuolunmazdır, çünki onların mavi işığı melatonin istehsalını basdırır”.

Qayda on rəqəmi ilə başlayır: həkimin bədəni həddindən artıq stimullaşdırmamaq üçün kofein istehlakını tamamilə dayandırmağı tövsiyə etdiyi vaxt budur.

Növbəti addım yatmazdan üç saat əvvəl yeməkdən çəkinməkdir. Həkim izah edib ki, əks halda bədən enerjini bərpa etmək əvəzinə, qidanı həzm etmək üçün enerji sərf edəcək. Yatmazdan iki saat əvvəl bütün işləri və intensiv fiziki fəaliyyəti tamamlamalısınız.

Son bir saat smartfon və ya planşet olmadan “rəqəmsal detoks” rejimində keçirilməlidir.

Nazlı Almuradova