Uzunömürlülük üzrə mütəxəssis 100 yaşa qədər yaşamağınıza kömək edəcək vərdişləri sadalayıb

Uzunömürlülük üzrə mütəxəssis və terapevt Məhəmməd Enayat 100 yaşa qədər yaşamağınıza kömək edəcək vərdişləri sadalayıb.O, “Metro” ilə müsahibədə öz tövsiyələrini bölüşüb.

Enayatın sözlərinə görə, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra gün işığında gəzmək və ot kimi təbii səthlərdə ayaqyalın gəzmək (ideal olaraq nəfəs məşqləri və ya zehinlilik məşqləri edərkən) ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. O izah edib ki, bu cür gəzintilər orqanizmin sirkadiyalı ritmini tənzimləməyə və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. O, həmçinin əlavə edib ki, maddələr mübadiləsini stimullaşdıran soyuq su tökmək faydalı ola bilər.

Enayat həmçinin yatmazdan əvvəl kortizol səviyyəsini azaltmağı tövsiyə etdi ki, bu da beyin sağlamlığına töhfə verəcək. "Axşam meditasiya və ya nəfəs məşqləri edin, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan istifadə etməyin və otağınızın sərin və qaranlıq olduğundan əmin olun" deyib.

Axşam rejiminin bir hissəsi olaraq, terapevt çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqlərini etməyi təklif edib. "Yaşlandıqca çanaq dibinin əzələləri zəifləyir, sidik kisəsi kifayət qədər dəstək almır və gecələr sidiyə çıxmaq üçün oyanmalısan. Beləliklə, çanaq dibinin əzələlərinin gücünü qorumaqla, sidiyə çıxmaq üçün oyanmaq və yuxunu pozmaq ehtiyacının qarşısını alacaqsan", - deyə o, yekunlaşdırıb.

Almaz Həsənli