Vaxtında yemək yeyin!

İdark sağlamlığını qorumaq düzgün qidaları seçməklə yanaşı həm də yemək cədvəlinə ciddi riayət etməyi tələb edir. Son tədqiqatlar göstərir ki, gec yemək beyin funksiyası üçün gizli təhlükə yarada bilər. Yemək vaxtının tənzimlənməsi isə həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və uzunmüddətli perspektivdə zəkanı qoruya bilər.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə т Health jurnalı məlumat verir.

Dietoloqlar və sağlamlıq mütəxəssisləri yatmazdan ən azı iki-üç saat əvvəl şam yeməyi yeməyi tövsiyə edirlər. Əksər insanlar üçün optimal vaxt saat 17:00 ilə 19:00 arasındadır. Bu cədvəl bədənin gecə istirahəti başlamazdan əvvəl həzm prosesini tamamlamasına imkan verir.

Niyə erkən şam yeməyi beyin üçün faydalıdır?

Mütəxəssislər erkən yeməkləri beyin funksiyası ilə əlaqələndirən dörd əsas amili müəyyən edirlər:

Yuxu keyfiyyəti. Şam yeməyini vaxtında yemək təbii sirkadian ritmləri pozmur. Yaxşı bir gecə yuxusu (ən azı yeddi saat) vacibdir: bu zaman beyin metabolik tullantıları və zülalları təmizləmək mexanizmlərini işə salır ki, bunların artıqlığı Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişaf riski ilə əlaqələndirilir.

​Çəki nəzarəti. Kalori qəbulunuzun əksəriyyətini səhər yeməyinə və nahara keçirmək optimal bədən çəkisini qorumağa kömək edir. Artıq çəki və qarın piylənməsi də öz növbəsində demans üçün sübut olunmuş risk faktorlarıdır.

​Qanda şəkər səviyyəsinin sabit olması. Daimi yüksək qan qlükoza səviyyəsi beyindəki qan damarlarına zərər verir, yaddaşa və öyrənməyə mənfi təsir göstərir. Tədqiqatlar metabolik pozğunluqları (diabet və ya prediabet) olan insanların beynin daha intensiv “qocalmasını” yaşadığını təsdiqləyir.

​Ürək sağlamlığı. Pəhrizinizi bioritmlərinizlə uyğunlaşdırmaq ürək-damar funksiyasını dəstəkləyir. Sağlam ürək beyinə yüksək keyfiyyətli qan axını təmin edir ki, bu da qocalıqda aydın düşüncənin qorunmasının əsasını təşkil edir.

Gec yeməyin zərəri

Mütəmadi olaraq gec yemək yemək “domino effekti” yaradır: onlar yuxunu pozur, çəki artımına kömək edir və xroniki xəstəliklərin riskini artırır. Nəticədə, bu, “düşüncə mərkəzimizin” gündəlik fəaliyyətini dəstəkləyən struktur olan boz maddənin itirilməsini sürətləndirir.

Başqa necə koqnitiv sağlamlığı dəstəkləyə bilərsiniz?

Mütəmadi nahar vaxtını qorumaqla yanaşı, mütəxəssislər aşağıdakı vərdişlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər:

Xırda yeməklər: Gündə 5-6 xırda yemək yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Rejim: Davamlı yemək vaxtları stressi azaldır və yuxu keyfiyyətini artırır.

Günün ilk yarısına diqqət yetirin: Kalorilərinizin əksəriyyətini nahardan əvvəl yemək maddələr mübadilənizə daha faydalı təsir göstərir və çəkinizi idarə etməyə kömək edir.

AzPost.az

Paylaş