Icma.az
close
up
RU
Xolesterol səviyyəsini necə idarə etməli?

Xolesterol səviyyəsini necə idarə etməli?

Icma.az xəbər verir, Medicina saytına əsaslanaraq.


Xolesterol səviyyəsinə nəzarət sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün vacib bir aspektdir.

“Medicina” xəbər verir ki, kardioloq, ürək-damar cərrahı Andrey Korolkov xolesterinin səviyyəsinə təsir edən amillər haqqında danışıb.

“Xolesterin hüceyrə funksiyası üçün lazım olan bir maddədir, lakin onun çox olması arteriyalarda lövhə yığılmasına, infarkt və insult riskini artıra bilər.

Xolesterolla mübarizədə ilk addım pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Doymamış yağlar, lif, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz "pis" xolesterol (LDH) adlanan səviyyəsini azaltmağa və "yaxşı" xolesterinin (HDL) səviyyəsini artırmağa kömək edir. Fast foodda olan doymuş yağların, eləcə də trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

İkinci vacib aspekt fiziki fəaliyyətdir. Daimi gimnastika, məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sağlam çəkini saxlamağa kömək edir. Gündə ən azı 30-40 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə, o cümlədən gəzinti, üzgüçülük və idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Üçüncü amil çəki nəzarətidir. Artıq çəki xolesterol səviyyənizi yüksəldə bilər. Bədən çəkisini 5-10% azaltmaq performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu, balanslı bir pəhriz və müntəzəm idmanla əldə edilir.

Dördüncü aspekt siqareti tərgitmək, ən azı azaltmaq və içkini məhdudlaşdırmaqdır. Siqaret və spirtdən sui-istifadə xolesterol səviyyəsinə və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir, bu da mənfi nəticələrə səbəb olur”.

Aygün Musayeva


Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:60
embedMənbə:https://www.medicina.az
archiveBu xəbər 05 Aprel 2025 16:01 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see240

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see229

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see174

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see167

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see152

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see147

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see136

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see135

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see135

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see127

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see126

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see125

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see124

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see123

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see123

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see122

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see122

Ferhat Göçer Bakıda!

18 Oktyabr 2025 17:07see121

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see121

Yuxusuz halda sükan arxasına əyləşməyin! DYP dən həftəsonu XƏBƏRDARLIĞI

18 Oktyabr 2025 10:41see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri