Xolesterol səviyyəsini necə idarə etməli?

Xolesterol səviyyəsinə nəzarət sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün vacib bir aspektdir.

“Medicina” xəbər verir ki, kardioloq, ürək-damar cərrahı Andrey Korolkov xolesterinin səviyyəsinə təsir edən amillər haqqında danışıb.

“Xolesterin hüceyrə funksiyası üçün lazım olan bir maddədir, lakin onun çox olması arteriyalarda lövhə yığılmasına, infarkt və insult riskini artıra bilər.

Xolesterolla mübarizədə ilk addım pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Doymamış yağlar, lif, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz "pis" xolesterol (LDH) adlanan səviyyəsini azaltmağa və "yaxşı" xolesterinin (HDL) səviyyəsini artırmağa kömək edir. Fast foodda olan doymuş yağların, eləcə də trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

İkinci vacib aspekt fiziki fəaliyyətdir. Daimi gimnastika, məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sağlam çəkini saxlamağa kömək edir. Gündə ən azı 30-40 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə, o cümlədən gəzinti, üzgüçülük və idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Üçüncü amil çəki nəzarətidir. Artıq çəki xolesterol səviyyənizi yüksəldə bilər. Bədən çəkisini 5-10% azaltmaq performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu, balanslı bir pəhriz və müntəzəm idmanla əldə edilir.

Dördüncü aspekt siqareti tərgitmək, ən azı azaltmaq və içkini məhdudlaşdırmaqdır. Siqaret və spirtdən sui-istifadə xolesterol səviyyəsinə və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir, bu da mənfi nəticələrə səbəb olur”.

Aygün Musayeva