Yatmazdan əvvəl nə vaxt yeməyi dayandırmaq lazımdır: mütəxəssislərin məsləhətləri

Yuxusuzluq, gecə aclığı, qlükoza dalğalanması və çəki artımının qarşısını almaq üçün şəkər, zülal, yağ və karbohidratların yatmazdan neçə saat əvvəl yeyilməməli olduğunu öyrənin.

Yatmazdan əvvəl qida qəbulu gecə yuxusunun keyfiyyətinə, qanda şəkərin səviyyəsinə və hətta çəkiyə birbaşa təsir göstərir. Mütəxəssislər son yeməyi yatmazdan 2–3 saat əvvəl bitirməyi tövsiyə edir ki, orqanizm qidanı həzm edib istirahət rejiminə keçə bilsin. Bununla belə, müxtəlif qida qruplarının özünəməxsus optimal qəbul vaxtı var.

Tribunainfo.az xəbər verir ki, bu barədə Very Well Health mütəxəssisləri məlumat verir:

Şəkər — yuxudan 2 saat əvvəl
Yatmazdan əvvəl şirniyyat yemək qlükozanın kəskin dəyişməsinə, gecə oyanmalarına, aclıq hissinə və hətta kabuslara səbəb ola bilər. Şirniyyata çox ehtiyac olarsa, onu zülal və ya liflə birləşdirmək tövsiyə olunur — məsələn, yerfıstığı yağı ilə tam taxıl tostunda olduğu kimi.

Karbohidratlar — yuxudan 4 saat əvvəl
Kompleks karbohidratlar (yulaf yarması, tam taxıl çörəyi, fıstıq pastası ilə banan) daha yavaş həzm olunur və qanda şəkərin sabit qalmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, lifli qidalar daha dərin və bərpaedici yuxunu dəstəkləyir.

Zülal — yuxudan 2–3 saat əvvəl

Kiçik zülallı qəlyanaltı (qatıq, çərəzlər) faydalı ola bilər, lakin ağır ət yeməklərini gec saatlarda yemək məsləhət görülmür — həzmi uzun çəkir və yuxunu poza bilər. Yüngül zülal mənbələri — balıq, tofu və paxlalılar — əksinə, gecə ərzində əzələ bərpasını dəstəkləyir.

Yağlar — yuxudan 3–4 saat əvvəl
Tərkibində faydalı, doymamış yağlar olan qidalar (avokado, çərəzlər) vaxtında yeyilərsə problem yaratmır. Lakin yağlı və qızardılmış yeməklər gec saatlarda ağırlıq, mədə yanması və yuxuya getmədə çətinlik yarada bilər.

İçkilər — yuxudan 1–2 saat əvvəl

Gecə oyanmalarının qarşısını almaq üçün maye qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Kofeinin təsiri 12 saata qədər davam edə bilər. Alkoqol isə yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, gecənin ikinci yarısında yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir.

Yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltının faydaları
gecə aclığını azaldır və oyanmaların qarşısını alır;
əzələ bərpasını dəstəkləyir;
qanda qlükozanı sabit saxlayır;
triptofan və maqneziumla zəngin qidalar sayəsində rahatlamağa kömək edir.

Gec saatlarda yeməyin mənfi tərəfləri
artıq kalori səbəbindən çəki artımı riski;
mədədə ağırlıq və narahatlıq nəticəsində yuxunun pozulması.

İmran Kərimli