Yuxunu yaxşılaşdıran meyvələr Yatmazdan əvvəl nə yemək lazımdır?

Adi supermarket meyvələri məşhur əlavələr qədər olmasa da, gecə yuxusunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər. 

Lent.az bu meyvələri təqdim edir:

Adi supermarket meyvələri daha tez yuxuya getməyə və gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Söhbət kivinin yuxuya getmə müddətini 35%-ə qədər azaltmaq potensialından və albalıdan gedir. Yuxu üzrə mütəxəssis Yoşi Kurihara bildirir ki, bir çox insan qidalanmanın yuxu keyfiyyətinə təsirini lazımınca qiymətləndirmir. Onun sözlərinə görə, bəzi meyvələr yuxu və oyanıqlıq dövrünü tənzimləməyə kömək edən, serotonin və melatonin istehsalını dəstəkləyən və daha dərin istirahətə şərait yaradan təbii maddələr ehtiva edir. Mütəxəssislər xüsusilə kiviyə diqqət yetirirlər.

Taypey Tibb Universiteti tərəfindən aparılmış və "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" jurnalında dərc olunmuş araşdırma göstərib ki, dörd həftə ərzində yatmazdan təxminən bir saat əvvəl iki kivi yeyən insanlar 35% daha tez yuxuya gediblər. Bundan əlavə, onların ümumi yuxu müddəti təxminən 13% artıb. Yoşi Kuriharanın sözlərinə görə, kivinin tərkibində yuxunun, əhvalın və həzmin tənzimlənməsində iştirak edən serotonin adlı neyromediator var. Meyvədə həmçinin C və E vitaminləri kimi antioksidantlar, eləcə də fol turşusu mövcuddur ki, bunlar orqanizmin melatonini təbii şəkildə istehsal etməsinə və oksidativ stressin azalmasına kömək edir.

Ekspert bildirir ki, serotonin və ya melatonin çatışmazlığı insanın daxili bioloji saatını poza bilər, nəticədə yuxuya getmək çətinləşir və ya gecə ərzində tez-tez oyanmalar baş verir. Buna görə də kivi əlavə və xüsusi preparatlar olmadan sağlam yuxu rejimini dəstəkləməyin təbii yollarından biri hesab olunur. Luiziana Dövlət Universiteti tərəfindən 2023-cü ildə aparılmış araşdırma göstərib ki, albalı şirəsinin qəbulu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların ümumi yuxu müddətini bir saatdan çox artırmağa kömək edib. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, albalının tərkibində olan triptofan və antosianinlər daha rahat yuxuya getməyə və gecə boyu fasiləsiz yuxunu qorumağa kömək edə bilər.

Yoşi Kurihara yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir-iki kivi və ya az miqdarda albalı yeməyi tövsiyə edir. Daha yaxşı nəticə üçün bunları yüngül protein mənbəyi ilə, məsələn, Greek yogurt birlikdə qəbul etmək məsləhətdir. Bu, orqanizmin triptofanı daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edə bilər. Bununla belə, ekspert vurğulayır ki, hətta faydalı məhsullar da yatmazdan əvvəlki zərərli vərdişlərin təsirini tam kompensasiya etmir. O, günün ikinci yarısında kofeindən uzaq durmağı, gecə saatlarında intensiv məşqlər etməməyi və yatmazdan əvvəl ekran istifadəsini məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

O, həmçinin 2024-cü ildə Adelayd Universiteti tərəfindən aparılmış araşdırmaya diqqət çəkib. Araşdırmaya əsasən, yatmazdan iki saatdan az vaxt əvvəl edilən intensiv fiziki məşqlər günün birinci yarısında edilən məşqlərlə müqayisədə dərin yuxu fazasını təxminən 20% azalda bilər. Ekspert qeyd edir ki, keyfiyyətli yuxu adətən tək bir üsuldan deyil, düzgün qidalanma, sabit rejim və sakit axşam rutininin birləşməsindən asılıdır. O, yatmazdan əvvəl işığı zəiflətməyi, cihazları bir kənara qoymağı və orqanizmə istirahət üçün aydın siqnallar yaratmağı tövsiyə edir.