Yaxşı və pis yuxu üçün bunları yeyin SİYAHI

Sağlam yuxunun formalaşmasında qida mühüm rol oynayır. Yuxu üçün həm faydalı, həm də əlverişsiz məhsullar var.

“Cebheinfo.az” xəbər verir ki, həkimlər bu məhsulalrı sadalayırlar.

Belə ki, püstə yuxu hormonu, eləcə də maqneziumun tərkibində təbii melatoninin ən yüksək olduğu qidalardan biridir. Digər sağlam qida, triptofan, maqnezium və kaliumla zəngin olan bananlardır ki, bunlar serotonin və melatonin istehsalına kömək edir.

Həkimlər deyirlər ki, yaxşı yuxuya mane ola biləcək qidalardan da danışırlar. Bu siyahıya yüksək turşuluğuna görə ananas, sidikqovucu xüsusiyyətinə görə qarpız və qovun, avokado daxildir. Avakado sinir sistemini aktivləşdirən bir amin turşusu olan tirozin ehtiva edir.

Bu, sağlam qidadan imtina etmək deyil, onu insanın bioloji ritminə uyğunlaşdırmaqdan gedir. Bu məhsulların bir çoxu gün ərzində istehlak edildikdə müstəsna üstünlüklərə malikdir, lakin gecə onlar diqqətlə seçilməsələr, yuxunun keyfiyyətini dəyişə bilər.

Mütəxəssislər deyirlər ki,  yatmazdan əvvəl psixoloji rahatlama son dərəcə vacibdir: sadə axşam rejiminə riayət etmək, isti duş qəbul etmək, nəfəs məşqləri etmək və ya meditasiya. Mütəxəssisin fikrincə, ən pis yuxuya siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək və ya yatmazdan əvvəl telefonla yatmaq səbəb ola bilər.

Xəzər
“Cebheinfo.az”