Yeməkləri bu şəkildə yemək ürəyə ziyandır

Ürəyinizin sağlamlığı üçün qidalanma və sağlam həyat tərzi çox önəmlidir. Təəssüf ki, bir çoxumuzun ürəyimizə ziyanlı olan pis vərdişlərə yiyələnirik. Yeməyini yanlış yemək və bir çox başqa səhvlər insult və koronar arteriya xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər.

Xüsusilə diqqət etməli olduğunuz səhvlər bunlardır:

Həddən artıq duz əlavə etmək

Həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqinizə təsir edə bilər və insult, infarkt və koronar arteriya xəstəliyi riskinizi artıra bilər. Yüksək qan təzyiqi və ya digər ürək-damar xəstəlikləriniz varsa, pəhrizinizdə natrium miqdarına nəzarət edin. Daha az işlənmiş qidalarla balanslaşdırılmış pəhriz yemək buna nail olmağa kömək edəcək.

Yeməkdən sonra fiziki passivlik

Müntəzəm fiziki fəaliyyət olmadan özünüzü yüksək qan təzyiqi və koronar arteriya xəstəliyi kimi müxtəlif ürək xəstəlikləri riski ilə qarşılaşırsınız.

Yüksək kalorili qidalara üstünlük vermək

Yüksək kalorili və əsas qida maddələrində aşağı olan bir pəhriz ürəyinizə təsir edə bilər. Doymuş yağ, natrium və şəkərlə zəngin qidalar xolesterolu artırır və piylənməyə gətirib çıxararaq ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Təzə meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam qidalar yemək ürəyinizi sağlam saxlayacaq.

Stressin zəif idarə olunması

Stress, xüsusilə düzgün idarə edilmədikdə, ürəyə mənfi təsir göstərə bilər. Stress bədəninizin ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olan hormonların ifraz olunmasına səbəb olur ki, bu da yüksək qan təzyiqinə, insult və digər ürək problemləri riskinin artmasına səbəb ola bilər. Stressi idarə etməyi öyrənmək ürəyinizi qorumağa kömək edəcək.

Qeyri-kafi yuxu rejimi

Sağlam qalmaq üçün ürəyinizin çoxlu istirahətə ehtiyacı var. Kifayət qədər yuxu olmadan ürəyiniz çox işləyə bilər ki, bu da hipertoniya, insult və infarkt keçirə bilər. Ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.

Yeməkdən sonra ağız gigiyenasına diqqət

Zəif ağız gigiyenası ürək xəstəliyi riskini artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, diş əti xəstəliyi olan insanlarda diş gigiyenası yaxşı olan insanlardan daha çox ürək xəstəlikləri yaranır. Ürək sağlamlığını qorumaq üçün gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq və tez-tez diş ipi istifadə etmək tövsiyə olunur.

Qızardılmış yemnəklər istehalk etmək

Qızardılmış qidalar ürək sağlamlığı üçün böyük təhdiddir. Onların tərkibində yüksək miqdarda trans yağ var ki, bu da damarlarınızı tıxaya bilər və ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarının artmasına səbəb ola bilər. Zeytun yağı və ya kokos yağı kimi daha sağlam yağlarla hazırlanmış təzə bişmiş yeməkləri yeməyə çalışın.

 Kifayət qədər su içməmək

Bədəni susuzlaşdırmamaq sağlam bir ürəyə sahib olmağın açarıdır. Su qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edir, buna görə də kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Suyu soda, qəhvə və digər içkilərlə əvəz etməyin, çünki bu, əks effekt verə bilər.

medicalmedia.az 

Saglamolun.Az