Icma.az
close
up
RU
Yeməkləri bu şəkildə yemək ürəyə ziyandır

Yeməkləri bu şəkildə yemək ürəyə ziyandır

Saglamolun saytından alınan məlumatlara görə, Icma.az xəbər verir.

Ürəyinizin sağlamlığı üçün qidalanma və sağlam həyat tərzi çox önəmlidir. Təəssüf ki, bir çoxumuzun ürəyimizə ziyanlı olan pis vərdişlərə yiyələnirik. Yeməyini yanlış yemək və bir çox başqa səhvlər insult və koronar arteriya xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər.

Xüsusilə diqqət etməli olduğunuz səhvlər bunlardır:

Həddən artıq duz əlavə etmək

Həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqinizə təsir edə bilər və insult, infarkt və koronar arteriya xəstəliyi riskinizi artıra bilər. Yüksək qan təzyiqi və ya digər ürək-damar xəstəlikləriniz varsa, pəhrizinizdə natrium miqdarına nəzarət edin. Daha az işlənmiş qidalarla balanslaşdırılmış pəhriz yemək buna nail olmağa kömək edəcək.

Yeməkdən sonra fiziki passivlik

Müntəzəm fiziki fəaliyyət olmadan özünüzü yüksək qan təzyiqi və koronar arteriya xəstəliyi kimi müxtəlif ürək xəstəlikləri riski ilə qarşılaşırsınız.

Yüksək kalorili qidalara üstünlük vermək

Yüksək kalorili və əsas qida maddələrində aşağı olan bir pəhriz ürəyinizə təsir edə bilər. Doymuş yağ, natrium və şəkərlə zəngin qidalar xolesterolu artırır və piylənməyə gətirib çıxararaq ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Təzə meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam qidalar yemək ürəyinizi sağlam saxlayacaq.

Stressin zəif idarə olunması

Stress, xüsusilə düzgün idarə edilmədikdə, ürəyə mənfi təsir göstərə bilər. Stress bədəninizin ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olan hormonların ifraz olunmasına səbəb olur ki, bu da yüksək qan təzyiqinə, insult və digər ürək problemləri riskinin artmasına səbəb ola bilər. Stressi idarə etməyi öyrənmək ürəyinizi qorumağa kömək edəcək.

Qeyri-kafi yuxu rejimi

Sağlam qalmaq üçün ürəyinizin çoxlu istirahətə ehtiyacı var. Kifayət qədər yuxu olmadan ürəyiniz çox işləyə bilər ki, bu da hipertoniya, insult və infarkt keçirə bilər. Ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.

Yeməkdən sonra ağız gigiyenasına diqqət

Zəif ağız gigiyenası ürək xəstəliyi riskini artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, diş əti xəstəliyi olan insanlarda diş gigiyenası yaxşı olan insanlardan daha çox ürək xəstəlikləri yaranır. Ürək sağlamlığını qorumaq üçün gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq və tez-tez diş ipi istifadə etmək tövsiyə olunur.

Qızardılmış yemnəklər istehalk etmək

Qızardılmış qidalar ürək sağlamlığı üçün böyük təhdiddir. Onların tərkibində yüksək miqdarda trans yağ var ki, bu da damarlarınızı tıxaya bilər və ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarının artmasına səbəb ola bilər. Zeytun yağı və ya kokos yağı kimi daha sağlam yağlarla hazırlanmış təzə bişmiş yeməkləri yeməyə çalışın.

 Kifayət qədər su içməmək

Bədəni susuzlaşdırmamaq sağlam bir ürəyə sahib olmağın açarıdır. Su qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edir, buna görə də kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Suyu soda, qəhvə və digər içkilərlə əvəz etməyin, çünki bu, əks effekt verə bilər.

medicalmedia.az 

Saglamolun.Az


Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:90
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 15 Noyabr 2024 20:00 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see238

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see228

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see172

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see166

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see150

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see146

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see139

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see137

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see135

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see135

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see134

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see125

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see124

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see124

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see123

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see122

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see121

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see121

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see121

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri