Icma.az
close
up
RU
Yorğunluqdan xilas olmaq üçün bunları edin

Yorğunluqdan xilas olmaq üçün bunları edin

Medicina saytından əldə olunan məlumata görə, Icma.az məlumat yayır.

Yorğunluq gündəlik həyatımızı çətinləşdirə və işlərimizi həll etməkdə maneə yarada bilər.

“Qafqazinfo” xəbər verir ki, yorğunluq fiziki və psixoloji səbəblərə görə baş verə bilər.

Qeyri-sağlam həyat tərzi, qeyri-rasional gündəlik rejim, yarımçıq yatmaq, hərəkətsizlik, depresiya və çox düşünmək yorğunluğun səbəbləri sırasına daxildir.


Gün ərzində uzun müddət oturaraq işləmək və ya maşın sürmək insanın hərəkətsiz qalmalı olduğu vəziyyətlər yorğunluğa yol açır. Uzun iş və ya dərs müddətində qısa fasilələr vermək enerji səviyyənizi qorumağa kömək edir. İki saatdan bir 5-10 dəqiqəlik fasilələr edin və bu fasilələr zamanı sadə gərmə hərəkətləri ilə əzələlərinizi rahatlaşdırın.

Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün sağlam və balanslı qidalanma vacibdir. Karbohidrat, zülal və yağ qrupları balanslı şəkildə istehlak edilməlidir. Sağlam yağların, meyvə və tərəvəzlərin qəbuluna diqqət yetirilməlidir.

Bədəninizin düzgün işləməsi üçün müxtəlif vitamin və minerallara ehtiyacı var. Dəmir, B12 vitamin, D vitamini və maqnezium çatışmazlığı yorğunluğa səbəb olur. Bu vitaminləri ehtiva edən qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək enerjinizi qorumağa kömək edəcək.

Yetərli miqdarda su içmək yorğunluq hissini azaldır.

Özünü daim yorğun hiss edən insanlar həftədə bir neçə gün yürüş edərək daha aktiv həyata sahib ola bilərlər. İdman yorğunluğun azaldılmasında əhəmiyyətlidir.

Daha nizamlı və keyfiyyətli yuxu yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün təsirli həll yoludur. İnsanın kifayət qədər yuxu alması və ertəsi gün daha enerjili oyanması üçün gecə ortalama 7-9 saat yatması lazımdır.


Stresin idarə edilməsi yorğunluğun aradan qaldırılmasında mühüm rol oynayır. Streslə mübarizə aparan insanlar tez-tez ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olaraq və müxtəlif hobbilər əldə etməklə problemin təsirlərini yüngülləşdirə bilərlər.

Xüsusilə gündəlik olaraq ilıq su ilə duş qəbul etmək daxili bədən istiliyinizi artıraraq özünüzü daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək.

Daimi yorğunluq hissi təkcə yorulmaq və ya istirahətin olmamasına görə olmaya bilər. Həmçinin anemiya, limfoma, ürək xəstəlikləri, böyrək çatışmazlığı və s. xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:102
embedMənbə:https://www.medicina.az
archiveBu xəbər 28 Noyabr 2024 12:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Hollivud şirkətləri filmləri Trampın istədiyi formada çəkəcək

15 Aprel 2025 05:18see143

Məhkəmədə Robert Köçəryan ifşa olundu

14 Aprel 2025 23:43see140

Ən çətin xəstəliklərdən biri olan Borderline şəxsiyyət pozğunluğunun əlamətlərini bilirsinizmi?

15 Aprel 2025 00:22see134

Tumların beyinə faydası sübut olundu

15 Aprel 2025 05:43see133

Ukraynada sülhə mane olanların adları açıqlandı

16 Aprel 2025 01:09see128

Yusif İldırımzadə tutduğu vəzifədən azad edildi

16 Aprel 2025 03:26see124

Xeyrımlı sakini: Əlimin zəhməti ilə tikdiyim ev indi mənə gözdağıdır

16 Aprel 2025 01:38see123

Trampa daha sərt davranmağı məsləhət görürlər

15 Aprel 2025 08:20see115

Maştağa qəbiristanlığı SU ALTINDA: Məzarlar yararsız vəziyyətə düşdü

15 Aprel 2025 10:39see115

Ana 3 oğlunu 2 həftə hamamda ac saxladı

15 Aprel 2025 14:23see114

12 ton saxta spirtli içki ələ keçirildi

15 Aprel 2025 15:55see113

Kanye Uest öz dəfn planlarını açıqladı

15 Aprel 2025 08:22see113

Manatın məzənnəsi qalxacaq? Rəsmi açıqlama

16 Aprel 2025 00:13see113

Əvəz Zeynallı cəzadan azad edilə bilər Vəkil

15 Aprel 2025 18:44see113

Zelenski danışıqları müsbət qiymətləndirib: Görüş davam edəcək

15 Aprel 2025 20:14see112

Paşinyanın “Atəşkəsi pozmaqda heç bir məqsədimiz yoxdur” açıqlamasının PƏRDƏARXASI: İrəvan nəyə nail olmağa çalışır? KONKRET

15 Aprel 2025 18:32see111

Süni intellekt: Əyləncəli görünən bu trend sonda problemə səbəb ola bilər

15 Aprel 2025 11:40see111

Vyetnam və Çin ABŞ a necə zərər vurmaq barədə danışıqlar aparır Tramp

14 Aprel 2025 22:44see110

Bakıda sərnişin avtobusunun içinə su doldu Video KONKRET

16 Aprel 2025 10:18see110

Azərbaycanda COVID 19 dan ən çox bu tarixdə yoluxma olub RƏSMİ

16 Aprel 2025 03:01see109
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri