Yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar? Mütəxəssisdən tövsiyələr

Beyin Maarifləndirmə Həftəsi çərçivəsində 'Mən yatıram, ona görə də varam' adlı konfrans keçirilib.

News24.az bildirir ki, Tibb Fakültəsi Nevrologiya kafedrasının müdiri Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu insan həyatının üçdə birini əhatə edən yuxunun insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini vurğulayıb. Yuxu dərmanlarından qaçınmaq və ya ehtiyatla istifadə etmək lazım olduğunu söyləyən Topçuoğlu, “Gün ərzində sizi narahat edən səbəblərlə məşğul olun, yatağınızın yanında dəftər saxlayın. Ağlınıza gələni qeyd edin. Yataq otağınızı sakit, qaranlıq və bir az sərin edin" deyib.

Yuxusuzluq hiss etmədən yatmaq lazım olduğunu deyən Topçuoğlu, “30 dəqiqədən sonra hələ də yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın. Hər gecə yatmazdan əvvəl dincəlməyə kömək edəcək fəaliyyətlərə başlayın. Hər səhər eyni vaxtda qalxın. Müntəzəm olaraq tam gecə yuxusu almağa çalışın. Mümkünsə, yuxudan qaçın. Daimi cədvələ əməl edin. Nahardan sonra kofeindən uzaq durun. Yatmazdan 6 saat əvvəl spirtli içkilərdən uzaq durun. Yatmadan əvvəl siqaret çəkməyin və ya digər nikotin tərkibli qidalar qəbul etməyin. Ac yatmayın, amma yatmağa yaxın ağır yemək də yeməyin"-deyə qeyd edib.

Zəhraxanım Şeydayeva