Gündə 10 dəqiqə məşq etməklə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq olar

Ölkə.az-ın xəbərinə görə, araşdırma “Journal of Physical Activity & Health” jurnalında dərc olunub. 

Araşdırmanın nəticələrinə görə, fiziki aktivliyi gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirmək bütün məşqləri həftəsonuna saxlamaqdan daha faydalı ola bilər. Xüsusilə gündə 10 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikli məşq etmək yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilib.
Orta intensivlikli fiziki fəaliyyət zamanı nəfəsalma bir qədər sürətlənir, lakin insan danışmaqda çətinlik çəkmir. Bu səviyyədə hərəkət etmək üçün sürətli gəzinti və digər uyğun məşqlər seçilə bilər.

Tədqiqatçılar yüngül fiziki aktivliyin də əhəmiyyətini vurğulayıblar. Müntəzəm gəzinti, uzun müddət oturmağa fasilə vermək və qısa müddətə ayağa qalxmaq daha sağlam yuxu rejimi ilə əlaqəli ola bilər. Belə vərdişlərin növbəti gün əhval-ruhiyyəyə də müsbət təsir göstərə biləcəyi bildirilir.

Dərin yuxu beynin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Bu mərhələdə yaddaşın möhkəmlənməsi, fiziki yorğunluğun azalması və orqanizmin bərpası kimi proseslər baş verir. Keyfiyyətli yuxu həmçinin emosional sağlamlığın qorunmasına kömək edir.

Araşdırmanın nəticələri fiziki aktivliyin faydasını görmək üçün mütləq uzun müddət məşq etməyin vacib olmadığını göstərir. Gün ərzində hərəkətə az da olsa vaxt ayırmaq yuxu rejiminin yaxşılaşdırılmasına töhfə verə bilər.

Aysel Muxtar