Yuxudan oyanan kimi bunları edin

Mütəxəssislərin fikrincə canlı və sağlam beyinə sahib olmaq üçün səhərlər müəyyən vərdişləri müntəzəm olaraq tətbiq etməlisiniz.

Axşam.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yaşınızdan asılı olmayaraq, gündəlik vərdişləriniz beyninizin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Həm gənclik, həm də qocalıqda sağlam və güclü beyin üçün hərəkətə keçmək lazımdır.

Güclü zehn üçün nəzərə alınmalı 5 sadə və əsas amil var:

■ Bir stəkan su için: Su bədəninizin və beyninizin optimal şəkildə işləməsi üçün vacibdir. Səhər tezdən bir stəkan su içmək maye ehtiyacınızı ödəməyə kömək edir və beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Kifayət qədər su içmək yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir və gün ərzində qısamüddətli yaddaşınızı, diqqətinizi və reaksiya sürətinizi artıra bilər.

■ Üzünüzü günəş işığına məruz qoyun: Gün ərzində işığa və qaranlığa məruz qalmaq bədənin sirkadian ritminə (daxili saat) çox təsir edir. Oyandıqdan 30 dəqiqə sonra çölə çıxmaq və ya günəşli pəncərənin qarşısında oturmaq gün ərzində daha ayıq qalmağa və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edir. Bir çox tədqiqat səhər günəş işığına məruz qalmağın əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərir.

■ Ekran qarşısında vaxtınızı azaldın: Günün çox hissəsini telefon və kompüter ekranlarına baxaraq keçirmək zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə də ekran qarşısında vaxtınızı azaldın. Günə insanlarla üz-üzə danışaraq, onlara zəng edərək və ya bir dostunuzla gəzintiyə çıxaraq başlayın. Bu, həmçinin idrak zəifləməsinə səbəb olan tənhalığı azaldır.

■ Hərəkətə keçin: İdmanın beyinə dərin təsirləri var. Günə sadə fiziki fəaliyyətlə başlamaq gün ərzində idrak funksiyasını yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət həm gün ərzində, həm də sonrakı həyatda idrak sağlamlığını qoruyur.

■ Səhər yeməyi yeyin: Qidalı maddələrlə zəngin səhər yeməyi qan şəkərini tarazlaşdırır və gün ərzində enerji verir. Bu, beyin sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək şəkərli məhsulları, xəmir xörəklərini və içkiləri məhdudlaşdırmaq deməkdir.