Yuxusuz qalmağın FƏSADLARI

Son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, gecə saatlarında telefondan, planşetdən və kompüterdən uzun müddət istifadə insan sağlamlığına düşündüyümüzdən daha ciddi təsir göstərir.

Xüsusilə də ekranlardan yayılan mavi işıq yuxu rejimini tənzimləyən melatonin hormonunun ifrazını azaldır.

“Cebheinfo.az”-ın araşdırmasına görə, yatmazdan əvvəl sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək və ya video izləmək beynin aktiv qalmasına səbəb olur.

Nəticədə insan gec yuxuya gedir, yuxunun keyfiyyəti aşağı düşür və səhər yorğun oyanır. Araşdırmalara görə, yuxu pozuntuları yalnız halsızlıq yaratmır.

Uzun müddət davam etdikdə diqqət dağınıqlığı, yaddaş zəifləməsi, əsəbilik, stress və hətta ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər. Xüsusilə yeniyetmələr və gənclər arasında gecə saatlarınadək telefon istifadəsi daha çox müşahidə olunur.

Bəzi ölkələrdə məktəblərdə və iş yerlərində rəqəmsal sağlamlıqla bağlı maarifləndirmə proqramlarının həyata keçirilməsi də məhz bu problemlə əlaqələndirilir. Məqsəd insanların texnologiyadan istifadəni tam dayandırması deyil, onu daha sağlam şəkildə idarə etməsidir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan uzaq durmaq, otaqda işığı azaltmaq və telefonun gecə rejimindən istifadə etmək yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Əgər gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl telefona baxmaq əvəzinə kitab oxumaq, sakit musiqi dinləmək və ya qısa gəzintiyə çıxmaq daha faydalı seçim ola bilər.

Bu sadə vərdişlər həm yuxunun keyfiyyətini artırır, həm də gün ərzində enerjili qalmağa kömək edir.

Aişə Abdulova
“Cebheinfo.az”

Problemlərinizi bizə yazın, şahidi olduğunuz hadisələri çəkib göndərin