Icma.az
close
up
RU
Yuxusuzluq: Necə bərpa etmək olar?

Yuxusuzluq: Necə bərpa etmək olar?

Icma.az, Azpost portalına istinadən məlumatı açıqlayır.

Yuxusuzluq təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də qərar qəbul etmək, konsentrə olmaq və emosional sabitliyi qorumaq qabiliyyətinizə təsir edir. AzPost yuxusuzluğun necə aradan qaldırılacağını və dinc gecələri necə bərpa edəcəyini izah edir.

Yuxusuzluq niyə baş verir?

Daimi stress altında yaşamaq orqanizmi “döyüş hazırlığı” vəziyyətində olmağa məcbur edir. Narahatlıq, özü və ailəsi üçün qorxu, habelə təhlükəsizlik hissinin olmaması daimi psixo-emosional stressə səbəb olur.

Hətta daha sakit bölgələrdə belə, insan xəbərlər, yaxınlarını itirmək və ya adi həyat tərzində dəyişikliklər səbəbindən stres yaşaya bilər. Belə şəraitdə beyin “sönmür”, hətta gecələr də aktiv işləməyə davam edir.

Daimi gərginlik yuxuya getmə, tez-tez oyanma və ya istirahət hiss etmədən erkən oyanma problemlərinə səbəb olur. Nəhayət, yuxusuzluq xroniki olur, ümumi rifahı və psixi sağlamlığı pisləşdirir.

Yuxusuzluğun əsas növləri

Müxtəlif formalarda özünü göstərən yuxusuzluğun bir neçə növü var.

Presomnik yuxusuzluq yuxuya getmək çətinliyi ilə xarakterizə olunur – bir insanın istirahət etməsi və düşüncələrini “söndürməsi” çətindir.

İntrasomnik yuxusuzluq , hətta kiçik qıcıqlandırıcılardan da gecə tez-tez oyanma ilə xarakterizə olunur.

Postsomnik yuxusuzluq , insanın yorğun olmasına baxmayaraq artıq yuxuya gedə bilmədiyi erkən oyanışdır. Tez-tez bu cür yuxusuzluqlar birləşir, bir-birini gücləndirir.

Yuxusuz gecələr təkcə yorucu deyil, həm də koqnitiv geriləmə və emosional qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq növünüzü anlamaq yuxu korreksiyası üsullarını daha yaxşı seçməyinizə kömək edə bilər.

Stress yuxuya necə təsir edir?

Stress zamanı orqanizm oyanma vəziyyətini saxlayan kortizol və adrenalin kimi hormonlar istehsal edir. Yüksək kortizol səviyyəsi yuxuya getməyi çətinləşdirir və gecənin ortasında oyanmağınıza səbəb ola bilər.

Uzun müddətli stress sinir sistemini tükəndirir, pis bir dairə yaradır – nə qədər yorulsanız, yuxuya getmək bir o qədər çətinləşir. Stress yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına da təsir edərək onun qanda səviyyəsini aşağı salır. Bu, təbii yuxu-oyanma dövrünün pozulmasına və istirahətin keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.
Yuxusuzluq bütün həyatınızı məhv edə bilər 

Yuxunu normallaşdırmaq üçün ilk addımlar

Hər şeydən əvvəl problemi etiraf etmək və özünüzə istirahət etmək üçün icazə vermək vacibdir. Yatma vaxtı rejimi yaratmağa çalışın: yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərinizi söndürün, sakit musiqi dinləyin və ya kitab oxuyun. Günortadan sonra kofein, spirt və enerji içkilərindən uzaq durmaq vacibdir.

Yatdığınız yerə diqqət yetirin – rahat və rahat olmalıdır.Anksiyete səviyyəsini azaltmaq üçün xüsusilə yataqdan əvvəl məlumat axınının miqdarını azaltmağa dəyər. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri və ya zərif özünü masaj kimi istirahət üsullarını tətbiq edin.

Daha yaxşı yuxu üçün praktik məsləhətlər

Həftə sonları belə yatmaq və oyanmaq üçün müəyyən vaxt təyin edin. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmağa çalışın – təmiz hava daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edir.

Axşam saatlarında parlaq işıqdan qaçın və bədəninizi yuxuya hazırlamaq üçün isti işıqlandırmadan istifadə edin. Səhər idmanı stress səviyyəsini azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməyə də dəyər. Əgər 20-30 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, sakit bir şey edin və yuxunuz gələndə geri qayıdın.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün istirahət üsulları

Yatmazdan əvvəl istirahət etməyə kömək edən bir çox texnika var. Onlardan biri “4-7-8” sxeminə uyğun olaraq dərin nəfəs almaqdır: 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və 8 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Proqressiv əzələ gevşemesi, müxtəlif əzələ qruplarını tədricən gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqla bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Vizuallaşdırma da təsirli olur – xoş şəkilləri, məsələn, dəniz sahilini və ya meşədə gəzinti təsəvvür edin. Yoqa və meditasiya kortizol səviyyəsini azaltmağa və sinir sisteminin bərpasına kömək edir. Təbiət səslərini və ya ağ səs-küyü dinləmək kimi sadə üsullar belə yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Paylaş

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:72
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 07 Mart 2025 13:32 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

İranın Zəngəzur dəhlizi ilə bağlı dəyişməz mövqeyi

28 İyul 2025 06:35see648

İxtisas seçimi bu il gec başlayacaq? RƏSMİ

28 İyul 2025 14:45see159

Azərbaycanın əməkdar məşqçisi vəfat edib KONKRET

27 İyul 2025 15:40see147

Mingəçevirdə zəlzələ qeydə alındı

28 İyul 2025 06:24see126

Türkiyə ən böyük hərbi müqaviləni bu ölkə ilə imzaladı

27 İyul 2025 13:31see124

Eminin xanımının “DreamFest” “look”ları…

27 İyul 2025 15:36see120

Qyökereş “Arsenal”a keçidindən nələr dedi?

27 İyul 2025 13:26see119

Tottinin oğlu futbolçu karyerasını 19 yaşında bitirib

27 İyul 2025 14:55see118

“Embraer 190” hava təhlükəsi yaşadı Xəzər üzərində həyəcan

28 İyul 2025 07:17see117

Fransanın cənubunda meşə yanğını 680 hektardan çox ərazini bürüyüb

27 İyul 2025 23:13see117

Gəncədə klinika meyiti qaytarmır? Mərhumun yaxınlarından ŞİKAYƏT

28 İyul 2025 02:03see117

Bakıda kişi iki manata görə arvadını döydü

28 İyul 2025 09:51see115

Novxanı çimərliyində iki nəfər boğulub öldü

28 İyul 2025 09:24see115

Corab satan aktyor işlə təmin olunub: Nazir iki dəfə mənə zəng etdi, dedi ki...

28 İyul 2025 02:44see115

Yeniyetmələr süni intellektlə romantik münasibət yaşayırlar ARAŞDIRMA

28 İyul 2025 05:14see115

Mançester Yunayted müqavilə müddətini uzatdığı qapıçısını icarəyə göndərib

28 İyul 2025 22:46see114

“Hücumçu almaq istəyirik” “Qarabağ”ın prezidenti

28 İyul 2025 19:04see114

Cennifer Lopezin konsertində xəcalət: Səhnədə ətəyi düşdü VİDEO

28 İyul 2025 22:47see113

Əfqanıstan səfirliyindən Rusiyaya cavab: “Ədəbsiz mahnını himn saymaq olmaz”

29 İyul 2025 00:35see112

Milan ın hücumçusu rəsmən Cenoa da

28 İyul 2025 23:33see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri