Icma.az
close
up
RU
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər oxusun. Həkim tövsiyələri

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər oxusun. Həkim tövsiyələri

Icma.az, Saglamolun portalına istinadən məlumat verir.

Statistik məlumatlar göstərir ki, dünyada təxminən hər 5-ci insan bu və ya digər yuxu pozulmalarından əziyyət çəkir.

Mütəxəssislər bunu çox ciddi problem hesab edir. Yuxu pozulmaları insan sağlamlığına çox mənfi təsir edir. Xüsusilə yuxusuzluq ürək və beyinə ciddi ziyan vurur.

Həmçinin yuxusuzluq orqanizmdə qocalma proseslərini sürətləndirir, mübadilə proseslərini pozur və nəticədə kökəlməyin riski artır, immun sisteminin zəifləməsinə səbəb olur, xərçəng xəstəliklərinin riskini artırır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gecə növbəsində işləməyi kanserogen (xərçəngin riskini artıran) faktorların siyahısına daxil edib.

Beləliklə, tamdəyərli gecə yuxusu sağlamlığın əsas təməllərindən biridir.

Mütəxəssislər yuxu pozulmalarından əziyyət çəkənlərə bu kimi tövsiyələr verir:

1. Yatmazdan əvvəl mütləq 30-40 dəqiqə açıq havada gəzin. Bu yuxuya getməyə kömək edəcək.

2. Qaranlıqda yatın. Gecə lampası, pencərədən düşən işıq və s. yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir edir.

3. Yatmazdan əvvəl çay, qəhvə, koka-kola və s. bu kimi kofeinlə zəngin olan içkiləri qəbul etməyin.

4. Çobanyastığı, nanə, pişikotu, melissa kimi otların dəmləmələri yuxu problemləri olanlara yaxşı kömək edir.

5. Yatmazdan əvvəl kompüterdə işləməyin, telefon, planşet və s. kimi qacetlərdən uzun müddət ərzində istifadə etməyin.

6. Yuxu hormonu olan "melatonin" triptofan adlı aminturşusundan sintez olunur. Triptofan hind quşu, toyuq, banan, pendir, qoz kimi məhsullarda çoxdur.

7. Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq da yuxuya getməyə kömək edir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, kitab həyacanlı səhnələr, sirlər və s. ilə zəngin olmamalıdır.

8. Yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan durun və hər hansı yüngül işlə məşğul olun. Bu yuxuya getməyə kömək edəcək.

Saglamolun.Az


Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:33
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 15 Noyabr 2024 14:49 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Manatla bağlı acınacaqlı vəziyyət Bahalaşma qapıda…

25 Aprel 2025 06:30see150

İcbari tibbi sığorta üzrə Xidmətlər Zərfində dəyişiklik edilib

25 Aprel 2025 10:53see132

“Bakı Abadlıq Xidməti” rəhbəri və müavini şəhid övladını belə incidir

25 Aprel 2025 10:12see131

CapCut un rəqibi var

25 Aprel 2025 04:01see131

Starmer Ukraynada yayadək atəşkəsin əldə olunacağına ümid edir

25 Aprel 2025 05:57see130

Netflix in rəhbəri Hollivudun xilaskarını açıqladı

25 Aprel 2025 03:31see127

Tarkan sükutunu pozdu

26 Aprel 2025 05:00see126

Papa bu gün dəfn olunacaq

26 Aprel 2025 08:51see124

Peruda beş min illik məzar tapılıb

26 Aprel 2025 04:38see123

BAMF Kanadanın baş nazirinin qərəzli fikirləri ilə bağlı bəyanat yayıb

25 Aprel 2025 19:24see122

Nəsimi rayon prokurorluğunun yeni inzibati binası istifadəyə verilib

25 Aprel 2025 09:46see121

“Trabzonspor”un finaldakı rəqibi müəyyənləşdi

26 Aprel 2025 01:25see121

Azərbaycanda əmtəəlik səmt qazının istehsalı 20% dən çox artıb

25 Aprel 2025 16:37see120

BVF: Bu, qlobal iqtisadi artıma təhlükə yaradır!

26 Aprel 2025 01:11see120

Gəncədə motosiklet maşınla toqquşub, xəsarət alan var

25 Aprel 2025 11:49see120

Qlobal tədqiqat ağrı üçün ən effektiv müalicə yanaşmalarını açıqlayır

25 Aprel 2025 03:21see119

Zəlzələni öncədən bilmək olar Android telefonlarda var, qurmaq lazımdır

25 Aprel 2025 12:14see118

Mançester Yunayted in sabiq futbolçusu MMA da çıxış edəcək debüt matçı

26 Aprel 2025 01:02see117

Bakıda əvvəllər qəza törədən avtobus sürücüsü indi də piyadanı DÖYDÜ

26 Aprel 2025 02:13see116

Ümidləri puç edən tədqiqat: Saturnun ən böyük peykində su tapılmadı

25 Aprel 2025 05:31see110
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri