14 günə əziyyətinizə son qoya bilərsiniz: 10 güclü qida

Xroniki iltihab müasir həyatın ümumi, lakin diqqətdən kənarda qalan sağlamlıq problemlərindən biridir. İltihab daimi yorğunluq, çəki artımı, insulin müqaviməti, diabet, ürək xəstəliyi və bir çox başqa vəziyyətlərin kökündə ola bilər. Ancaq düzgün qidalarla bu zərərli prosesi dayandırmaq mümkündür.

Ölkə.Az xəbər verir ki, 14 günlük iltihab əleyhinə pəhrizlə bu problemlərə son qoymaq olar.

Bu pəhrizə daxil olan qidalar təkcə maddələr mübadiləsini sürətləndirmir, həm də bağırsaq sağlamlığınızı dəstəkləyir və bədəninizin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə seçilən 10 möcüzəvi qidanı təqdim edirik:

Yaşıl çay: Antioksidantlarla zəngin yaşıl çay, tərkibindəki EGCG birləşməsi sayəsində həm iltihabı azaldır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gündə 3-4 stəkan yaşıl çay içmək xüsusilə qarın nahiyəsində yağların azalmasına kömək edir. Həmçinin qan şəkərini tənzimləyərək enerji səviyyənizi artırır.

Yağlı balıqlar: Somon, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağ turşuları iltihablı sitokinləri azaldır və insulinə həssaslığı artırır. Həftədə 2-3 dəfə istehlak etmək ürək sağlamlığınızı qoruyur və çəkini idarə etməyə kömək edir.

Qırmızı giləmeyvə: Qaragilə, çiyələk və moruq kimi giləmeyvə iltihabla mübarizə aparan polifenollar və antosiyaninlər ehtiva edir. Bu meyvələr bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir, həzmi asanlaşdırır və şəkər balansını təmin edir. Eyni zamanda, onlar aşağı kalorilidirlər və çəki nəzarətini dəstəkləyirlər.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, kələm və pazı kimi tərəvəzlər aşağı kalorili və yüksək qidalı seçimlərdir. Lif və antioksidantlarla zəngin olan bu tərəvəzlər iltihab əlamətlərini azaldır və orqanizmdə detoks effekti yaradır.

Çərəz: Qoz, badam və fındıq kimi quru meyvələrin tərkibində sağlam yağlar və lif var. Daimi istehlak edildikdə qan şəkərini tarazlayır, iştahı idarə edir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Gündə bir ovuc yemək kifayətdir.

Zəncəfil: Zəncəfil iltihabı azaldır. Qara bibərlə içdikdə təsiri daha da artır. Çaylarda, şorbalarda və yeməklərdə istifadə edilə bilər.

Zeytun yağı: Aralıq dənizi pəhrizinin təməl daşı olan zeytun yağı güclü iltihab əleyhinə mənbədir. Sağlam yağ turşuları sayəsində piylənmə ilə əlaqəli iltihabı azaldır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Yeməklərdə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Avokado: Avokado lif və sağlam yağlarla doludur. İştahı idarə edir, bağırsaqların sağlamlığını dəstəkləyir və iltihabı azaldır. Ancaq yüksək kalorili olduğu üçün porsiyaya nəzarət vacibdir.

Sarımsaq: Təbii antiinflamatuar və antibakterial olan sarımsaq bağırsaq mikrobiotasını tarazlaşdıraraq maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Çiy istehlak edilə bilər və ya yeməklərə əlavə edilə bilər.

Tünd şokolad: Ən azı kakao ehtiva edən tünd şokolad antioksidantlarla doludur. Ürək sağlamlığını dəstəkləyir və şəkər ehtiyacını ödəyərkən iltihabı azaldır. Bununla belə, onu nəzarət edilən miqdarda istehlak etmək vacibdir.