Alimlər yuxunu necə bərpa etməyi açıqlayıblar...

...Yuxu mütəxəssisləri getdikcə istirahətin keyfiyyətinin yalnız onun müddətindən deyil, həm də ardıcıllığından asılı olduğunu söyləyirlər.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən təsirli şey, həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün eyni vaxtda oyanmaqdır.

Sadiq oyanma vaxtı sirkadian ritmlərin - bədənin daxili bioloji saatının sabitləşməsinə kömək edir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə TIME yazır.

Mütəxəssislərin fikrincə, səhər işığı bu ritmlər üçün əsas siqnaldır.

Həftə sonları daha uzun yatmaq bu siqnalın qəbulunu dəyişdirir. Mütəmadi oyanma hormonlar, bədən istiliyi və enerji səviyyələri ilə əlaqəli proseslərin sabitliyini qorumağa kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-müntəzəm yuxu cədvəli olan insanlar depressiya, yorğunluq və metabolik pozğunluqlardan şikayətlənməyə daha çox meyllidirlər.

Buna görə də, "kifayət qədər yatmaq" lazımdırsa, mütəxəssislər daha uzun yatmağı deyil, səhər oyanma vaxtını qoruyaraq daha tez yatmağı məsləhət görürlər.

Rütbənizi yenidən qurmaq üçün oyanma vaxtınızı tədricən dəyişdirmək tövsiyə olunur - gündə 30 dəqiqədən çox olmamaqla...

Uyğunlaşma adətən təxminən üç gün çəkir və bir həftədən sonra əhval-ruhiyyədə və enerjidə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma hiss olunur.

Əvvəlcə zəngli saatdan istifadə etmək faydalıdır, lakin sonra bədən öz-özünə oyanmağa başlayacaq.

Oyandıqdan dərhal sonra mümkün qədər çox səhər işığı, xüsusən də təbii işığı almaq vacibdir.

Uyğunlaşma çətin olarsa, işıq terapiyası və ya xüsusi cihazlardan istifadə etmək olar.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bəzən müəyyən edilmiş ritmi pozmamaq üçün bir az daha uzun, lakin yalnız yarım saat uzanmaq olar.

Nazlı Almuradova