Arıqlamağın ən asan 6 yolu

İnsanlar düşünür ki, arıqlamaq üçün ya zalda saatlarla tər tökmək, ya da ac qalmaq lazımdır. Halbuki elm göstərir ki, bəzi kiçik dəyişikliklər orqanizmdə böyük fərqlər yaradır.

Tribunainfo.az arıqlamaq üçün həm asan, həm də elmi əsaslara dayanan 6 effektiv üsulu təqdim edir:

1. Səhər yeməyini atlamaq – yoxsa yemək?

Fakt: Harvard Universitetinin 2020-ci il tədqiqatına görə, səhər yeməyi yeyən insanlar gün ərzində daha az kalori qəbul edir və daha az çəki alır.
Nə etməli: Səhərlər zülal və liflə zəngin yeməklərə üstünlük verin – yumurta, yulaf, avokado.

2. Su içmək, amma doğru zamanda

Fakt: Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içilən 1-2 stəkan su, araşdırmalara görə arıqlama prosesini 44%-ə qədər sürətləndirə bilər.
Nə etməli: Susuzluqla aclığı qarışdırmayın. Gün ərzində 8-10 stəkan su içmək, həm də metabolizmi aktiv saxlayır.

3. Şəkərsiz içkilər tələsi

Fakt: “Diet” adlanan qazlı içkilər sıfır kalorili olsa da, iştahı artırır və bədəndə yağ yığılmasını stimullaşdırır.
Nə etməli: Təbii içkilərə (şəkərsiz kompot, limonlu su, yaşıl çay) üstünlük verin.

4. 7 saatdan az yatmaq – arıqlamağın düşməni

Fakt: Yuxusuz insanlar, statistik olaraq gündə 300-500 kalori daha çox qəbul edirlər.
Nə etməli: Gec yatmaq yox, yaxşı yatmaq önəmlidir. Yuxu hormonu olan leptin iştaha nəzarət edir.

5. 15 dəqiqəlik “NEAT” hərəkətlər

Fakt: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – yəni idmandan kənar gündəlik hərəkətlər – arıqlamağın gizli qəhrəmanıdır.
Nə etməli: Lift əvəzinə pilləkən, metroda oturmaq əvəzinə ayaqüstə dayanmaq, 1 dayanacaqlıq yolu piyada getmək – bu tip hərəkətlər gün ərzində yüzlərlə kalori yandırmağa kömək edir.

6. Piyada gəzmək – ən sadə, amma ən güclü üsul

Fakt: Cəmi 30 dəqiqəlik sürətli piyada gəzinti 150-200 kalori yandırır. ABŞ-da aparılan araşdırmalara görə, gündəlik 7000-8000 addım atan insanlar 25% daha az piylənmə riski daşıyır.
Nə etməli: Avtobusu bir dayanacaq tez düşün, telefonla danışarkən gəzişin, günün sonunda sadə bir axşam gəzintisi edin. Həm zehnə, həm bədənə faydalıdır.

Nəticə:
Arıqlamaq ac qalmaq və özünü əziyyətə salmaq demək deyil. Kiçik, davamlı vərdişlər bədəninizin ritmini dəyişə və sağlamlıq yolunda böyük addımlara çevrilə bilər.

İmran Kərimli