Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori itirmək lazımdır? Alimlərdən araşdırma

Limerik Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, müvəffəqiyyətlə arıqlamaq üçün pəhrizinizdəki kalori miqdarını kəskin şəkildə azaltmaq heç də lazım deyil. Gündə 100-dən 200 kaloriyə qədər enerji qəbulunu tədricən azaltmaq, bədəni gərginləşdirmədən davamlı nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bu barədə The Conversation portalı məlumat yayıb.

Nə qədər kalori istehlak edəcəyinizi müəyyən etmək üçün, bazal metabolizm sürətinizin və fiziki fəaliyyətinizin birləşməsi olan ümumi enerji xərclərinizi nəzərə almaq vacibdir.

Lakin, kalori qəbulu azaldıqda, bədən uyğunlaşmağa başlayır, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və arıqlamağı çətinləşdirə biləcək hormonal mexanizmləri işə salır. Məsələn, toxluğu tənzimləyən leptinin səviyyəsi azala bilər, iştahı stimullaşdıran qrelinin səviyyəsi isə yüksəlir.

Bu çətinliklərə baxmayaraq, düzgün tərtib edilmiş pəhriz tarazlığı qorumağa və çəki itirmə prosesini davam etdirməyə kömək edə bilər.

Alimlər bunun üçün əzələ kütləsini saxlamaq, zülal və liflə zəngin qidalar yemək, kaloriləri orta səviyyədə məhdudlaşdırmaq vacib olduğunu vurğulayırlar.

Tədqiqatçıların fikrincə, tədricən dəyişikliklər nəinki daha təsirli olur, həm də dözmək daha asandır, bu, xüsusilə uzunmüddətli çəki saxlamaq üçün vacibdir. Bədən çəkisinin hətta kiçik 5-10% azalması metabolik sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və xroniki xəstəliklərin riskini azalda bilər.

Aytac