Aktiv arıqlamaq üçün həftəsonu nə etmək lazımdır?

Həftəsonu üçün dörd sadə qayda həftə ərzində arıqlamağınızı asanlaşdıracaq.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadən məlumatına görə, çəki itirmə proqramlarının əksəriyyəti müntəzəm məşq və balanslı qidalanma üçün vaxt çatışmazlığı səbəbindən uğursuz olur. Bununla belə, həftəsonu ərzində əməl edə biləcəyiniz dörd sadə qayda var ki, bu da həftə ərzində arıqlamağınızı asanlaşdıracaq.

Sağlam yeməkləri əvvəlcədən hazırlayın və rasionunuzu izləyin

Bir çox insan iş günü ərzində sağlam qidalanmaqda çətinlik çəkir. Şirniyyat və ya fast food yemək istəyindən yayınmaq üçün həftə sonları əvvəlcədən sağlam yeməklər hazırlayıb işə apara bilərsiniz.

Bu, təkcə pula qənaət etməklə yanaşı, həm də kalori qəbulunuzu idarə etməyə kömək edir. Menyunuzu bir neçə gün əvvəlcədən planlaşdırmaq nə və nə qədər qəbul etdiyinizi daha yaxşı izləməyə imkan verəcək.

Həftəlik məşq planı yaradın

Məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. İstər evdə, istərsə də idman zalında məşq edin, etməyi planlaşdırdığınız bütün məşqləri yazın. Bu, vaxtınıza qənaət edəcək və fitness rejiminiz üçün aydın bir struktur yaradacaq.

Bundan əlavə, məşq planına sahib olmaq sizi məşqlərinizə sadiq qalmağa təşviq edəcək. Planlaşdırma məşqi təxirə salma və ya buraxma ehtimalını azaldır.

Bütün həftə üçün idman geyimlərinizi əvvəlcədən hazırlayın

Bir çox insan işdən sonra idman zalına getməyi üstün tutur və adətən idman geyimlərini səhər yığırlar. Lakin səhərlər çox vaxt gərgin olur və bu da idman zalına getməməyə səbəb ola bilər. Həftəsonu qarşıdakı həftə üçün idman geyimlərinizi hazırlamaq bazar ertəsi səhəri vaxtınıza qənaət edəcək.

İdman geyimləri həmçinin sizə idman planlarınızı xatırladacaq ki, bu da motivasiyanızı artıra və idman zalına getmək şansınızı artıra bilər.

Özünüzə “fırıldaqçı yemək” verin

“Fırıldaqçı yemək”, qəsdən sərt rasionunuzdan yayınaraq daha rahat qidalandığınız bir gündür. Sağlam qidalanmaya davamlı olaraq riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həftədə bir gün bir az istirahət etmək üçün ayırmağı düşünün.

Yemək də mühüm sosial rol oynayır, buna görə də dostlarla və ya xüsusi tədbirlərdə vaxt keçirərkən özünüzü çox məhdudlaşdırmayın. “Fırıldaqçı yemək”, günahkarlıq hiss etmədən bu anlardan zövq almağa imkan verir.