Artıq çəkiyə birdəfəlik vida etməyin YOLU

Orqanizmin fasiləsiz işləməsi üçün enerji lazımdır. Bu enerjini biz qida və içkilərdən alırıq. Enerji kalori ilə ölçülür – yəni bədənin "yanacağı".

Lent.az bu yolları təqdim edir:

Əgər bədənə daxil olan kalori miqdarı, yandırılandan çoxdursa, artıq enerji yağ kimi depolanır – adətən qarın, bud və bel nahiyəsində.

Arıqlamağın əsası sadədir

Məsələ hansı məhsulu yeməkdə deyil, ümumi kalori miqdarındadır. Əsas prinsip – yandırdığınızdan az kalori qəbul etməkdir.

Nə etməməli? (Qəfil və təhlükəli üsullardan uzaq olun)

Tam aclıq və qidadan imtina

Orqanizmə lazım olan maddələr (amin turşuları, vitaminlər, minerallar) daxil olmayanda metabolizm zəifləyir. Aclıqdan sonra çəki tezliklə geri qayıdır – orqanizm itirdiyini kompensasiya edir.

Monodiyetalar

Yalnız bir məhsulla (məsələn, kəsmik, qarabaşaq, alma) qidalanmaq – faydalı maddə çatışmazlığı, zəiflik, orqan problemləri və tez çəki artımı ilə nəticələnə bilər.

Yağyandırıcı çaylar, həblər və "möcüzə vasitələr"

Onlar yalnız mayeni çıxarır və ya bağırsağı stimullaşdırır. Əgər hələ də çox yeyirsinizsə, yağ yığılmağa davam edəcək. Bəziləri sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Sevdiyiniz yeməklərə sərt qadağalar

Şirniyyata, qızartmaya, xəmir işlərinə tam qadağa – psixoloji təzyiqə səbəb olur və nəticədə qidalanma pozuntuları yarana bilər. Daha yaxşısı: bəzən və az miqdarda icazə verin. Kiçik bir şokolad parçası prosesi pozmaz, əgər ümumilikdə kalori nəzarətdədirsə.

Arıqlamağın həqiqətən effektiv və uzunmüddətli yolu

Tədricən və tələsmədən

Optimal itki: həftədə 0,5–1 kiloqram. Çəkisi çox olan insanlarda başlanğıcda bu daha sürətli ola bilər, amma mütəxəssis nəzarəti ilə aparılmalıdır.

Kaloriləri sayın

Niyə çəkinin getmədiyini anlamaq üçün bu vacibdir. Əvvəlcə mətbəx tərəzisi, ölçü qaşıqları və kalori hesablama tətbiqləri istifadə edin. Sonradan gözlə də öyrənmək mümkün olur.

Tam dəyərli və balanslı qidalanın

Bədənə zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mineral lazımdır. Sağlam arıqlama – orqanizmi zəiflətmədən çəkidən azad olmaqdır.

Tövsiyə olunan məhsullar:

Bütöv taxıllar və taxıl çörəkləri

Yağsız ət, balıq, paxlalılar, yumurta, qıcqırdılmış süd məhsulları

Günlük tərəvəz və meyvələr

Faydalı yağlar: qoz, avokado, bitki yağları, yağlı balıqlar

Daha çox hərəkət edin

Qidalanma əsas olsa da, fiziki aktivlik də vacibdir. Kaloriləri yandırır, əzələləri və ürəyi gücləndirir, əhvalı yaxşılaşdırır. Nəyi sevirsinizsə, onu seçin: gəzinti, rəqs, üzgüçülük, yoqa – hər biri uyğundur.

Təkcə çəki yox, ölçülərə də fikir verin

Əzələlər yağdan ağırdır, buna görə bədən ölçüləri azalır, amma çəkidə dəyişiklik olmayabilir. Bel, bud ölçülərini qeyd edin, güzgüdə görünüşünüzə diqqət yetirin.

Nümunəvi gündəlik menyu (azhərəkətli həyat tərzi üçün)

Səhər yeməyi

2 paşot yumurta, 150 qram qarabaşaq yarması, armudlu və pendirli rukola salatı, iri alma, limonlu çay.

Nahar

150 qram qabığında bişmiş kartof, 150 qram buğda bişmiş hek file, buğda brokoli, bir banan, fincan qara qəhvə.

Ara yemək

Bir ovuc qoz-fındıq, bir portağal, 15 qram acı şokolad, bir stəkan az yağlı süd.

Şam yeməyi

100 qram toyuq filesi, pomidor, avokado və qırmızı soğan salatı (zeytun yağı ilə), bir dilim çörək, yoqurt, bir stəkan su.