Icma.az
close
up
RU
Artıq çəkiyə birdəfəlik vida etməyin YOLU

Artıq çəkiyə birdəfəlik vida etməyin YOLU

News24 portalından alınan məlumata görə, Icma.az xəbər verir.

Orqanizmin fasiləsiz işləməsi üçün enerji lazımdır. Bu enerjini biz qida və içkilərdən alırıq. Enerji kalori ilə ölçülür – yəni bədənin "yanacağı".

News24.az bu yolları təqdim edir:

Əgər bədənə daxil olan kalori miqdarı, yandırılandan çoxdursa, artıq enerji yağ kimi depolanır – adətən qarın, bud və bel nahiyəsində.

Arıqlamağın əsası sadədir

Məsələ hansı məhsulu yeməkdə deyil, ümumi kalori miqdarındadır. Əsas prinsip – yandırdığınızdan az kalori qəbul etməkdir.

Nə etməməli? (Qəfil və təhlükəli üsullardan uzaq olun)

Tam aclıq və qidadan imtina

Orqanizmə lazım olan maddələr (amin turşuları, vitaminlər, minerallar) daxil olmayanda metabolizm zəifləyir. Aclıqdan sonra çəki tezliklə geri qayıdır – orqanizm itirdiyini kompensasiya edir.

Monodiyetalar

Yalnız bir məhsulla (məsələn, kəsmik, qarabaşaq, alma) qidalanmaq – faydalı maddə çatışmazlığı, zəiflik, orqan problemləri və tez çəki artımı ilə nəticələnə bilər.

Yağyandırıcı çaylar, həblər və "möcüzə vasitələr"

Onlar yalnız mayeni çıxarır və ya bağırsağı stimullaşdırır. Əgər hələ də çox yeyirsinizsə, yağ yığılmağa davam edəcək. Bəziləri sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Sevdiyiniz yeməklərə sərt qadağalar

Şirniyyata, qızartmaya, xəmir işlərinə tam qadağa – psixoloji təzyiqə səbəb olur və nəticədə qidalanma pozuntuları yarana bilər. Daha yaxşısı: bəzən və az miqdarda icazə verin. Kiçik bir şokolad parçası prosesi pozmaz, əgər ümumilikdə kalori nəzarətdədirsə.

Arıqlamağın həqiqətən effektiv və uzunmüddətli yolu

Tədricən və tələsmədən

Optimal itki: həftədə 0,5–1 kiloqram. Çəkisi çox olan insanlarda başlanğıcda bu daha sürətli ola bilər, amma mütəxəssis nəzarəti ilə aparılmalıdır.

Kaloriləri sayın

Niyə çəkinin getmədiyini anlamaq üçün bu vacibdir. Əvvəlcə mətbəx tərəzisi, ölçü qaşıqları və kalori hesablama tətbiqləri istifadə edin. Sonradan gözlə də öyrənmək mümkün olur.

Tam dəyərli və balanslı qidalanın

Bədənə zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mineral lazımdır. Sağlam arıqlama – orqanizmi zəiflətmədən çəkidən azad olmaqdır.

Tövsiyə olunan məhsullar:

Bütöv taxıllar və taxıl çörəkləri

Yağsız ət, balıq, paxlalılar, yumurta, qıcqırdılmış süd məhsulları

Günlük tərəvəz və meyvələr

Faydalı yağlar: qoz, avokado, bitki yağları, yağlı balıqlar

Daha çox hərəkət edin

Qidalanma əsas olsa da, fiziki aktivlik də vacibdir. Kaloriləri yandırır, əzələləri və ürəyi gücləndirir, əhvalı yaxşılaşdırır. Nəyi sevirsinizsə, onu seçin: gəzinti, rəqs, üzgüçülük, yoqa – hər biri uyğundur.

Təkcə çəki yox, ölçülərə də fikir verin

Əzələlər yağdan ağırdır, buna görə bədən ölçüləri azalır, amma çəkidə dəyişiklik olmayabilir. Bel, bud ölçülərini qeyd edin, güzgüdə görünüşünüzə diqqət yetirin.

Nümunəvi gündəlik menyu (azhərəkətli həyat tərzi üçün)

Səhər yeməyi

2 paşot yumurta, 150 qram qarabaşaq yarması, armudlu və pendirli rukola salatı, iri alma, limonlu çay.

Nahar

150 qram qabığında bişmiş kartof, 150 qram buğda bişmiş hek file, buğda brokoli, bir banan, fincan qara qəhvə.

Ara yemək

Bir ovuc qoz-fındıq, bir portağal, 15 qram acı şokolad, bir stəkan az yağlı süd.

Şam yeməyi

100 qram toyuq filesi, pomidor, avokado və qırmızı soğan salatı (zeytun yağı ilə), bir dilim çörək, yoqurt, bir stəkan su./lent

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:88
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 03 İyun 2025 00:31 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see252

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see241

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see203

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see202

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see198

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see195

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see180

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see172

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see166

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see166

Türkiyəli alim Botanika İnstitutunda elmi seminar keçirib

22 Oktyabr 2025 16:01see150

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see141

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see139

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see136

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see132

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see132

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see127

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see127

Dünyanın ən sürətli BYD superkarı yeni rekorda imza atıb...

23 Oktyabr 2025 00:16see124

Azərbaycan Mərkəzi Bankı qızılın bahalaşmaqda davam edəcəyini gözləyir

22 Oktyabr 2025 14:42see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri