Icma.az
close
up
RU
Artıq çəkiyə birdəfəlik vida etməyin YOLU

Artıq çəkiyə birdəfəlik vida etməyin YOLU

News24 portalından alınan məlumata görə, Icma.az xəbər verir.

Orqanizmin fasiləsiz işləməsi üçün enerji lazımdır. Bu enerjini biz qida və içkilərdən alırıq. Enerji kalori ilə ölçülür – yəni bədənin "yanacağı".

News24.az bu yolları təqdim edir:

Əgər bədənə daxil olan kalori miqdarı, yandırılandan çoxdursa, artıq enerji yağ kimi depolanır – adətən qarın, bud və bel nahiyəsində.

Arıqlamağın əsası sadədir

Məsələ hansı məhsulu yeməkdə deyil, ümumi kalori miqdarındadır. Əsas prinsip – yandırdığınızdan az kalori qəbul etməkdir.

Nə etməməli? (Qəfil və təhlükəli üsullardan uzaq olun)

Tam aclıq və qidadan imtina

Orqanizmə lazım olan maddələr (amin turşuları, vitaminlər, minerallar) daxil olmayanda metabolizm zəifləyir. Aclıqdan sonra çəki tezliklə geri qayıdır – orqanizm itirdiyini kompensasiya edir.

Monodiyetalar

Yalnız bir məhsulla (məsələn, kəsmik, qarabaşaq, alma) qidalanmaq – faydalı maddə çatışmazlığı, zəiflik, orqan problemləri və tez çəki artımı ilə nəticələnə bilər.

Yağyandırıcı çaylar, həblər və "möcüzə vasitələr"

Onlar yalnız mayeni çıxarır və ya bağırsağı stimullaşdırır. Əgər hələ də çox yeyirsinizsə, yağ yığılmağa davam edəcək. Bəziləri sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Sevdiyiniz yeməklərə sərt qadağalar

Şirniyyata, qızartmaya, xəmir işlərinə tam qadağa – psixoloji təzyiqə səbəb olur və nəticədə qidalanma pozuntuları yarana bilər. Daha yaxşısı: bəzən və az miqdarda icazə verin. Kiçik bir şokolad parçası prosesi pozmaz, əgər ümumilikdə kalori nəzarətdədirsə.

Arıqlamağın həqiqətən effektiv və uzunmüddətli yolu

Tədricən və tələsmədən

Optimal itki: həftədə 0,5–1 kiloqram. Çəkisi çox olan insanlarda başlanğıcda bu daha sürətli ola bilər, amma mütəxəssis nəzarəti ilə aparılmalıdır.

Kaloriləri sayın

Niyə çəkinin getmədiyini anlamaq üçün bu vacibdir. Əvvəlcə mətbəx tərəzisi, ölçü qaşıqları və kalori hesablama tətbiqləri istifadə edin. Sonradan gözlə də öyrənmək mümkün olur.

Tam dəyərli və balanslı qidalanın

Bədənə zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mineral lazımdır. Sağlam arıqlama – orqanizmi zəiflətmədən çəkidən azad olmaqdır.

Tövsiyə olunan məhsullar:

Bütöv taxıllar və taxıl çörəkləri

Yağsız ət, balıq, paxlalılar, yumurta, qıcqırdılmış süd məhsulları

Günlük tərəvəz və meyvələr

Faydalı yağlar: qoz, avokado, bitki yağları, yağlı balıqlar

Daha çox hərəkət edin

Qidalanma əsas olsa da, fiziki aktivlik də vacibdir. Kaloriləri yandırır, əzələləri və ürəyi gücləndirir, əhvalı yaxşılaşdırır. Nəyi sevirsinizsə, onu seçin: gəzinti, rəqs, üzgüçülük, yoqa – hər biri uyğundur.

Təkcə çəki yox, ölçülərə də fikir verin

Əzələlər yağdan ağırdır, buna görə bədən ölçüləri azalır, amma çəkidə dəyişiklik olmayabilir. Bel, bud ölçülərini qeyd edin, güzgüdə görünüşünüzə diqqət yetirin.

Nümunəvi gündəlik menyu (azhərəkətli həyat tərzi üçün)

Səhər yeməyi

2 paşot yumurta, 150 qram qarabaşaq yarması, armudlu və pendirli rukola salatı, iri alma, limonlu çay.

Nahar

150 qram qabığında bişmiş kartof, 150 qram buğda bişmiş hek file, buğda brokoli, bir banan, fincan qara qəhvə.

Ara yemək

Bir ovuc qoz-fındıq, bir portağal, 15 qram acı şokolad, bir stəkan az yağlı süd.

Şam yeməyi

100 qram toyuq filesi, pomidor, avokado və qırmızı soğan salatı (zeytun yağı ilə), bir dilim çörək, yoqurt, bir stəkan su./lent

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:85
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 03 İyun 2025 00:31 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see284

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see242

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see234

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see207

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see189

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see182

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see173

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see173

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see171

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see164

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see163

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see154

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see153

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see153

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see134

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see133

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see127

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see126

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see121

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri