Axşamlar idman etməyin, etsəniz də...

…Monaş Universitetinin alimlərinin fikrincə, intensiv axşam idmanı yuxuya zərər verə bilər. Onların məlumatlarına görə, yatmazdan əvvəl dörd saatdan az müddətdə idman etmək yuxuya getməyin gecikməsinə, yuxu müddətinin və keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə “Nature Communications”-da yazı dərc olunub.

Tədqiqat dünyada öz növbəsində ən böyük tədqiqatdır: elm adamları bir il ərzində təxminən dörd milyon gecə yuxusunu əhatə edən 14 689 insanın məlumatlarını təhlil etdilər. İştirakçılar məşq yükünü, yuxu fazalarını və ürək funksiyalarını qeyd edən fitnes izləyiciləri taxıblar.

Ən çox yuxu pozğunluqları gecə saatlarına yaxın yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə - qaçış və ya idmanla məşğul olanlarda müşahidə edilmişdir.

Bu cür məşq ürək dərəcəsinin yüksəlməsi, aşağı ürək dərəcəsi dəyişkənliyi və yuxunun gecikməsi ilə nəticələnib.

Müəlliflər vurğulayırlar: əgər məşq qaçılmaz olaraq axşam baş verirsə, özünüzü yüngül idmanla məhdudlaşdırmağa dəyər - məsələn, yavaş üzgüçülük və ya gəzinti…

Əks halda, bədən yuxuya təbii keçidə mane olan oyaqlıq vəziyyətində qalır.

Yeni bir araşdırma sadə və praktik məsləhətlər təklif edir: Kifayət qədər yatmaq üçün məşqinizi yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl bitirin.

Nazlı Almuradova