Beyin sağlamlığınız üçün bunu tapıb yeyin

İnsanlar şokoladın sağlam super qida hesab edildiyini öyrənəndə təəccüblənə bilərlər. Axı, şokolad qida asılılığına səbəb ola biləcək yüksək dərəcədə emal olunmuş, şəkərli qəlyanaltı kimi tanınır.

Tədqiqatlara görə, təmizlənmiş karbohidratlar və ya əlavə yağlarla zəngin qidalar tütünə bənzəyir və beyinə təsirlərinə görə güclü istək və ya iştaha yaradır.

Medicina.az xəbər verir ki, diyetoloq İqor Strokov beyin üçün ən yaxşı şokolad növünü açıqlayıb:

“Bir çox müxtəlif şokolad növlərindən yalnız tünd şokolad - yəni minimal emal olunmuş faydalı hesab olunur".

70 faiz və ya daha yüksək kakao tərkibli tünd şokolad, daha az yağ və şəkər tərkibinə, eləcə də kakaonun antioksidan flavanollarının bolluğuna görə ən sağlam hesab olunur. Yüksək flavanol qəbulu ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diabet riskini azaldır:

"Qurudulmuş və üyüdülmüş kakao qatı maddələrindən hazırlanmış kakao tozu, asai giləmeyvəsi, qaragilə, zoğal və nar tozlarından xeyli çox flavanol ehtiva edir. Kakao tozu da bu meyvələrdən daha yüksək antioksidant tutuma malikdir."

Şokolad bütün şokoladlar arasında ən yüksək antioksidan tutuma və ümumi fenolik və flavanol tərkibinə malikdir - hətta kakao içkilərindən də daha yüksəkdir.

Tünd şokolad müsbət əhval-ruhiyyəni artıra bilər.

Tünd şokolad yemək endorfin istehsalını artırır. Endorfinlər ağrı hissini yatırmaqla, stressi azaltmaqla və rifah hisslərini artırmaqla əhval-ruhiyyəni yüksəldən beyin kimyəvi maddəsidir.

Tünd şokolad, beynin serotonin istehsal etmək üçün istifadə etdiyi bir amin turşusu olan triptofanın yaxşı bir mənbəyidir.

"Endorfinlər kimi, serotonin də təbii əhval-ruhiyyəni artırıcıdır, baxmayaraq ki, onun təsir mexanizmi endorfinlərdən fərqlənir."

Tədqiqatlara görə, tünd şokolad təkcə ürək-damar sağlamlığını deyil, həm də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tünd şokoladdakı flavanollar beynin əsas sahələrinə qan axınını yaxşılaşdıra bilər və bu da yaddaşın, konsentrasiyanın, reaksiya müddətinin və problem həll etmə bacarıqlarının yaxşılaşmasına səbəb olur.

"Tünd şokolad stress reaksiyasını idarə etməyə və kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edən vacib bir mineral olan maqneziumun əla mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı maqnezium səviyyəsi stressə qarşı həssaslığınızı artıra bilər və stress maqnezium itkisini artıra bilər."

Stress və maqnezium çatışmazlığı da oxşar simptomlara malikdir, bunlardan ən çox yayılmışları yorğunluq, əsəbilik və yüngül narahatlıqdır. Müasir cəmiyyətdə stressin artan yayılması və qidada mineral səviyyəsinin azalması nəzərə alınmaqla, balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq orta miqdarda tünd şokolad yemək hər ikisi üçün təbii bir həll ola bilər.

Aygün Musayeva