Bu qidalar ürək sağlamlığını qoruyur

Sağlam və uzun ömürlü bir həyatın sirri düzgün qidalanmada gizlidir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi təbii qidaların gündəlik rasiona əlavə olunması ürək sağlamlığını qorumaqda mühüm rol oynayır. Xüsusilə irəliləyən yaşlarda damar tıxanıqlığı, infarkt və insult riskini azaltmaq üçün bəzi faydalı məhsulların istehlakı tövsiyə olunur.

Redaktor.az "HaberGlobal"ın araşdırmasına istinadla xəbər verir ki,  qidalar, antioksidant və sağlam yağlar baxımından zəngin olub, iltihabı azaldır, xolesterini tənzimləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Meşə giləmeyvələri: Antioksidantlarla zəngin olan yaban mersini damar iltihabını azaldır və qan təzyiqini tənzimləyir. Gündəlik az miqdarda meyvə qəbulu ürəyin müdafiəsini gücləndirir.

Somon və yağlı balıqlar: Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin somon və sardina balıqları ürək ritmini sabitləşdirir, pis xolesterinin səviyyəsini azaldır. Həftədə ən az iki dəfə bu cür balıqların yeyilməsi tövsiyə olunur.

Avakado: Təkli doymamış yağlarla zəngin olan avokado xolesterin balansını qoruyur. Pis xolesterini azaldıb, yaxşı xolesterini artırır.

Qoz, badam və fındıq: Lif, sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngin bu quru meyvələr damarların elastikliyini qoruyur və təzyiqi sabitləşdirir. Ara yeməklərdə bir ovuc qəbulu faydalıdır.

Zeytun yağı: Sağlam yağ mənbəyi olan zeytun yağı qan təzyiqini tənzimləyir, damar divarlarında iltihabı azaldır. Salatlarda və yeməklərdə istifadə edilməsi tövsiyə olunur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, kələm və brokoli kimi tərəvəzlər fol turşusu, K vitamini və liflə zəngindir. Bu komponentlər damar tıxanıqlığının qarşısını alır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Tünd şokolad (70% və yuxarı kakao tərkibli): Flavonoid maddələri ilə zəngin olan bitter şokolad, ölçülü miqdarda istifadə edildikdə, qan dövranını gücləndirir və qan təzyiqini salmağa kömək edir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu təbii və faydalı məhsulların müntəzəm olaraq qida rasionuna əlavə olunması, 90 yaşda belə sağlam və “tıkır-tıkır” işləyən bir ürəyin sirrini təşkil edə bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, balanslı qidalanma ilə yanaşı fiziki aktivlik və stressin idarə olunması da ürək sağlamlığının qorunmasında əsas şərtlərdəndir.

Nuriyyə NATİQQIZI