Icma.az
close
up
RU
Bu Yapon metodu bir neçə dəqiqəyə yuxuya getməyinizə kömək edəcək

Bu Yapon metodu bir neçə dəqiqəyə yuxuya getməyinizə kömək edəcək

Azpost saytından alınan məlumatlara görə, Icma.az xəbər verir.

Yuxusuz gecələrlə mübarizə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Tez və heç bir səy göstərmədən yuxuya getməyinizə kömək edəcək Yaponiyadan sadə bir üsul adlandırıldı.

Bu barədə AzPost Daily Express saytına istinadən məlumat verir .

Metod təfərrüatları

Yuxu mütəxəssisi Hiroşi Takeda insanların tez yuxuya getməsinə kömək edən yapon üsulunu açıqlayıb.

Onun sözlərinə görə, Yaponiyada bir çox insan Shikibuton metodunu seçir, bu üsul yerdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş nazik, yuvarlanan döşəkdən istifadə edir.

“Yumşaq döşək onurğanın düzgün düzülməsinə səbəb ola bilər. Halbuki şikibuton kimi daha möhkəm səth onurğa sütununu neytral vəziyyətdə saxlayır, təzyiq nöqtələrini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır, bədənin daha tez istirahət etməsinə kömək edir”, – ekspert əlavə edib.

Necə müraciət etmək olar

Bu üsulu öz yataq otağında tətbiq etmək istəyənlər üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə dəyər.

Qarabaşaq yastığını sınayın (Sobakawa)

Bu yastıqlar Yaponiyada çox yayılmışdır. Onlar əla dəstək və təkmilləşdirilmiş hava axını təklif edən qarabaşaq qabığı ilə doludur.

Yaddaş köpüyündən fərqli olaraq, onlar istiliyi saxlamırlar, buna görə də başınız bütün gecə sərin qalır.

Yatdığınız yeri dəyişdirin

Yataqdan əvvəl zehni stimullaşdırmanı azaltmaq üçün Yapon interyerlərinin minimalist, sakit estetikasını qəbul edin.

Yataq otağında yalnız əsas mebelləri saxlayın və həddindən artıq bəzəkdən qaçın.

Otaqdakı temperaturu aşağı salın

Daha sərin yuxu mühiti (təxminən 16-19°C) melatonin ifrazını tetikler və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

4-7-8 nəfəs alma texnikasını məşq edin

Bu məşhur Yapon istirahət texnikası 4 saniyə nəfəs almağı, 7 saniyə tutmağı və 8 saniyə nəfəs verməyi əhatə edir. Bu, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatmağa kömək edir və sinir sisteminizə istirahət üçün siqnal verir.

Yetkinlərin hər gecə təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var, baxmayaraq ki, fərdi ehtiyaclar yaş, sağlamlıq və şəxsi şəraitdən asılı olaraq dəyişə bilər.

Paylaş

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az-da ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:96
embedMənbə:https://azpost.info
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Evində ölü tapılan Hollivud ulduzu milyonluq sərvətini övladlarına miras qoymayıb

15 Mart 2025 05:18see281

ABŞ də güclü qasırğa 31 nəfəri öldürdü

16 Mart 2025 06:23see226

Berezutski 1:1 i ədalətli nəticə saymır

15 Mart 2025 22:57see205

4 bürcün qapısını böyük xoşbəxtlik döyəcək: ÇOX AZ QALDI

16 Mart 2025 09:34see168

Masazırdakı dueldə də qazanan olmadı

16 Mart 2025 08:18see132

Papa Fransiskin səhhəti yaxşılaşır

16 Mart 2025 06:32see132

ABŞ Yəməni bombalayır: Husilər, sizin zamanınız bitdi...

15 Mart 2025 23:45see128

Milan dan əzmkar qələbə VİDEO

15 Mart 2025 23:05see128

Rubio Lavrovla razılıq ƏLDƏ ETDİ

16 Mart 2025 08:56see125

Konqres “Azadlıq radiosu”nun maliyyələşdirilməsini dayandırıb

16 Mart 2025 04:02see124

Bir yaşlı Banunun yardımsevər şəxslərin dəstəyinə ehtiyacı var

16 Mart 2025 10:49see123

Sabah və Zirə qarşılaşdı, qalib olmadı

15 Mart 2025 21:41see123

Makron: Qərb Rusiyanın razılığı olmadan Ukraynaya qoşun yeridə bilər

15 Mart 2025 22:57see120

İsrail mətbuatı Trampın xüsusi nümayəndəsinin Moskvadan Bakıya gəlməsindən yazdı ABŞ və Rusiya prezidentləri Bakıda görüşə bilər (TƏHLİL)

15 Mart 2025 18:42see120

İngiltərə Premyer Liqası: Mançester Siti Brayton səddini keçə bilmədi

15 Mart 2025 21:49see119

Haber Global : Bakı Forumu təkcə Qafqaz üçün bütün dünya üçün önəmli tədbirlərdəndi

16 Mart 2025 04:01see119

ABŞ də fırtına və tornadolar tüğyan edir: Ölənlər və yaralananlar var

15 Mart 2025 23:13see119

Yerli problemləri beynəlxalq gündəmə daşıyan forum

16 Mart 2025 03:58see118

Haalanddan növbəti uğur Premyer Liqada liderdir

16 Mart 2025 11:22see117

Trampa bataqlığın qurudulmasında uğurlar ABŞ də baş verənləri maraqla izləyirik

15 Mart 2025 14:52see117
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri