Əla səhər yeməyi fikri: Yalnız 5 dəqiqəyə sağlam yaşıl smuzi

Səhər enerjinizi artırmaq və ya gün ərzində özünüzü təravətləndirmək üçün həm dadlı, həm də sağlam bir yol - yaşıl smuzidir. Cəmi bir neçə sadə inqredienti blenderə əlavə etməklə vitaminlər, lif və antioksidantlarla zəngin bir içki əldə edə bilərsiniz.

Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə "Eating Well" nəşri yazır.

Asan resept

Diyetoloq Cessika Ball qeyd edir ki, cəmi 5 inqredientlə və 5 dəqiqəyə bu qidalandırıcı smuzini hazırlamaq mümkündür.

Əsas inqredient - dondurulmuş banandır. İşi daha da asanlaşdırmaq üçün inqredientləri əvvəlcədən paketləyib dondurucuda saxlaya bilərsiniz.

Tərkibi:

2 stəkan təzə ispanaq (təxminən 60 qram)

1 stəkan təzə və ya dondurulmuş ananas (təxminən 150 qram)

1 dondurulmuş banan

1 xörək qaşığı çia toxumu (istəsəniz, 10 dəqiqə suda isladın)

1 stəkan su və ya bitki əsaslı süd (badam, hindqozu, yulaf və s.)

Hazırlanması:

İspanaq, ananas və dondurulmuş bananı blenderə əlavə edin.

Üzərinə çia toxumu, su və ya süd tökün.

1-2 dəqiqə ərzində qarışdırın - kütlə hamar və krem kimi olmalıdır.

Əlavə təravət üçün bir neçə buz parçası və ya dadı canlandırmaq üçün bir neçə damcı limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Sağlamlıq üçün faydaları:

Bu smuzi təkcə rahatlıq yox, həm də böyük qida dəyəri təqdim edir:

İspanaq, meyvənin şirinliyini balanslayır və iltihabəleyhinə antioksidantlar, həmçinin ürək üçün faydalı fol turşusu ilə zəngindir.

Dəmir çatışmazlığı olanlar üçün ispanaq bitki mənşəli non-heme dəmir mənbəyidir. İçindəki C vitamini ilə zəngin ananas, dəmirin mənimsənməsini artırır.

İspanaq həm də təbii nitratlar mənbəyidir - bu maddələr damarları genişləndirərək qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyə düşən yükü azaldır.

Ananasda olan bromelayn maddəsi iltihabı azalda bilər və oynaq ağrılarını yüngülləşdirə bilər.

Ananas həmçinin həzmə kömək edir, köp və narahatlıq hissini azaldır.

Çia toxumu sayəsində bu smuzi liflə zəngindir, bu da iltihabın azalmasında mühüm rol oynayır.

Bananda isə orta hesabla 450 mq kalium olur - bu da gündəlik tələbatın 10%-i deməkdir. Kalium qandakı natriumu azaldır və damar divarlarını rahatladır, nəticədə qan təzyiqini salır.

Bu smuzi enerji, sağlamlıq və dadın ideal balansıdır - günə sağlam başlamaq üçün mükəmməl seçimdir!

Kənan
Milli.Az