Əsəbləri sakitləşdirən qidalar açıqlanıb

Bəzi qidalar sinir sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir, stressin idarə olunmasına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

BAKU.WS xəbər verir ki, maqnezium, B qrupu vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları və zülalla zəngin qidalar sinir sisteminin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.

Qoz, badam və fındıq maqnezium və faydalı yağlarla zəngindir. Bu məhsulların müntəzəm və ölçülü istehlakı orqanizmin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.

Banan kalium və B6 vitamini mənbəyidir. B6 vitamini sinir sisteminin normal fəaliyyəti və bəzi neyrotransmitterlərin yaranması üçün vacibdir.

Yağlı balıqlar, xüsusilə qızılbalıq, sardina və skumbriya omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr beyin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.

Yulaf, qarabaşaq və tam taxıllı məhsullar orqanizmi enerji ilə təmin edir və qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edə bilər. Qan şəkərində kəskin dəyişikliklərin qarşısını almaq halsızlıq və əsəbilik hissinin azalmasına dəstək ola bilər.

İspanaq, brokoli və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər maqnezium, folat və müxtəlif vitaminlərlə zəngindir. Yumurta isə B qrupu vitaminləri və zülal mənbəyidir.

Tünd şokoladın az miqdarda istehlakı da əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, şəkər və kofein miqdarını nəzərə almaq lazımdır.

Mütəxəssislər əsəbilik və stress zamanı kofeinli içkilərin, enerji içkilərinin və həddindən artıq şəkərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər. Kifayət qədər su içmək, müntəzəm qidalanmaq və yuxu rejiminə əməl etmək də vacibdir.

Qeyd edək ki, heç bir qida əsəbiliyi dərhal aradan qaldırmır. Davamlı narahatlıq, güclü əsəbilik və yuxu problemləri müşahidə olunarsa, həkimə müraciət etmək tövsiyə edilir.