Fitness məşqçisi çömbəlmə zamanı əsas 5 səhvi açıqladı

LEVITA beynəlxalq balet və stretchinq studiyaları şəbəkəsinin baş məşqçisi Akulina Baxturina çömbəlmə hərəkətlərini yerinə yetirərkən əsas 5 səhvi açıqlayıb.

Redaktor.az xəbər verir ki, o, bu barədə lenta.ru-nun müxbiri ilə söhbətində danışıb.

Baxturina bildirib ki, ilk səhv dizlərin irəli və ya içəriyə çıxmasıdır. Onun fikrincə, dizlər içəriyə və ya xaricə deyil, ayaqların xəttini izləyən bir trayektoriya ilə hərəkət etməlidir.

Növbəti səhv dabanların yerdən qaldırılmasıdır. "Bu, ayaq biləyinin zəif hərəkətliliyini göstərir. Səfərbərlik üzərində işləyin və baldır əzələlərini və dabanınızı uzatmağı unutmayın" deyə mütəxəssis tövsiyə edib.

Baxturina həmçinin bədənin mövqeyini izləməyi tövsiyə edib - irəli düşməməlidir. Təlimçi bu səhvin səbəbi kimi zəif əsas və arxa əzələləri göstərib.

Çox dərin və ya əksinə, çox dayaz çömbəlmək də düzgün deyil. "Çömbəlmənin dərinliyi hərəkətlilik və məqsədlərdən asılıdır. Paralel olaraq çömbəlmək ideal seçimdir, lakin yeni başlayan idmançılar daha az amplituda olan çömbəlmələrdən istifadə edə bilərlər, lakin hərəkətin özünə daha çox nəzarət edə bilərlər", - ekspert qeyd edib.

Nəhayət, səhv yuxarı mərhələdə nəzarətin olmamasıdır. Təlimçi vurğulayıb ki, çömbəlməkdən çıxış ombaların aktivləşməsi ilə baş verməlidir.

Daha əvvəl Baxturina müxtəlif növ çömbəlməyin faydalarından danışıb. "Bu hərəkəti həyata keçirməklə biz təkcə əzələlərimizi gücləndirmirik və duruşumuzu yaxşılaşdırırıq, həm də dizlərimizi və bel nahiyəmizi həddindən artıq yüklənmədən qoruyuruq" - o deyib.

Turan İSMAYIL