Gecə yuxusuzluğunun səbəbləri: İnsanlar niyə yata bilmir?

Son illərdə insanların gecə yata bilməməsi, yəni yuxusuzluq problemi sürətlə yayılmaqdadır. Bir çox insan saatlarla yatmağa çalışsa da, gözünə yuxu getmir, bəziləri isə tez-tez oyanır və dərin yuxuya gedə bilmir.

Bəs bunun səbəbləri nədir?

BAKU.WS mövzu ilə bağlı araşdırma edib. 

1. Stress və psixoloji problemlər

Müasir həyat tərzi insanları daim stress və gərginlik içində saxlayır. İş problemləri, maddi çətinliklər, şəxsi həyatda yaşanan narahatlıqlar beyində davamlı olaraq aktivlik yaradır. Beyin rahatlamadıqca, insanın yuxuya getməsi çətinləşir.

2. Telefon və ekran istifadəsi

Yatmazdan əvvəl telefon, televizor və ya kompüterdən istifadə etmək yuxusuzluğun əsas səbəblərindən biridir. Bu cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin hormonunun – yuxunu tənzimləyən əsas hormonun ifrazını azaldır. Nəticədə insanın bədən saatı pozulur və yuxuya getmək çətinləşir.

3. Düzgün olmayan qidalanma

Ağır və gec yeyilən yeməklər yuxu rejimini poza bilər. Xüsusilə, yatmazdan əvvəl çox yemək, qəhvə, çay və ya qazlı içkilər qəbul etmək orqanizmin rahatlanmasına mane olur.

4. Hərəkətsizlik

Fiziki aktivlik yuxunun keyfiyyətini artıran əsas amillərdən biridir. Gün ərzində kifayət qədər hərəkət etməyən insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. İdman və ya sadəcə açıq havada gəzmək bədən enerjisini sərf etməyə və daha tez dincəlməyə kömək edir.

5. Bioloji saatın pozulması

Qaydasız yuxu rejimi və gec saatlarda yatmaq bədənin bioloji saatını pozur. Gec saatlara qədər oyaq qalan və səhər gec duran insanlar zamanla yuxusuzluq problemi ilə qarşılaşırlar.

6. Sağlamlıq problemləri

Bəzi fiziki və psixoloji xəstəliklər də yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Xüsusilə, tənəffüs problemləri, narahat ayaq sindromu, depressiya və ya narahatlıq pozuntusu olan insanlarda gecə rahat yatmaq çətinləşir.

Bəs çıxış yolu nədir?

-Gecə yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq qalmaq

-Yüngül fiziki hərəkətlər etmək və ya isti duş qəbul etmək

-Yataq rejimini nizamlamaq və hər gün eyni saatda yatmaq

-Stresi azaltmaq üçün meditasiya və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək

-Axşam saatlarında ağır yeməklər və kofeinli içkilərdən çəkinmək

Yuxu insan sağlamlığı üçün ən vacib amillərdən biridir. Uzun müddət yuxusuz qalmaq orqanizmin zəifləməsinə, immun sisteminin düşməsinə və zehni fəaliyyətin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, düzgün yuxu rejimi yaratmaq və keyfiyyətli yuxu almaq sağlam həyat üçün vacibdir.