Gündə nə qədər su içməliyik? Fayda və zərərləri

İnsanlar nənə və babalarının animasiyalı GIF-lərinə valideynlərinin reaksiyalarını qeyd etməyə başlayanda, bu, internetdə sürətlə virallaşan nostalji dalğasına səbəb oldu. Bu səbəbdən, nostalji hər hansı bir hərəkətsiz fotoşəkilə həyat gətirə biləcək fantastik bir tətbiqdir. Sevdiklərinizin çoxdan itirilmiş şəklini həyata qaytarmaq bacarığı olduqca diqqətəlayiqdir. Sizdə MyHeritage-dən istifadə edərək necə əla xidmət göstərir görə bilərsiniz.

Manset.az yerli mediaya istinadən bildirir ki, su, vücudumuzun 60 %-ni əhatə edir.

Bu səbəbdən də su içmək insan üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Təbii ki, su içməyin faydaları da insan vücuduna saysız müsbət töhfələr verir. İnsan bədəni elə bir mexanizm ilə çalışır ki, müəyyən bir müddət aralığında ac qala, heç bir qida qəbul etmədən yaşamağın mümkünlüyünü təmin edə bilir. Funksionallıqla işləyən bu mexanizmin, susuzluğa dözümlülüyünü isə təmin etməsi mümkün deyil. Bunun əsas səbəbi 85 % beyində, 80 % qanda, 70 % isə əzələlərdə su miqdarının olmasıdır.

Hər gün bədəndən ifrazla orta hesabla 1500 və 200 ml, tərləmə və dəridən buxarlanma ilə 400 ml, tənəffüs yolu ilə orta hesabla 300 ml su sərf olunur. Ümumilikdə insan vücudu hər gün orta hesabla 2500 ml su itirir. Yaz aylarında bu miqdar təxminən 500 ml çoxalır. Qidadan aldığımız su bu ehtiyacın yalnız 20-30 %-ni ödəməyə kifayət edir. Bu səbəbdən də qidadan alınan su miqdarının ümumi bədən üzrə çatışmazlığını, su içərək tamamlamaq lazımdır. Bəs sağlam bir insan vücudu gün ərzində nə qədər su içməlidir? Tədqiqatlar əsasında da sübut olunmuşdur ki, sağlam bir bədənin 2-3 litr suya ehtiyacı vardır. Lakin, bu say, hər vücud tipi və orqanizmə görə individuallaşır. Belə ki, boy, çəki, yaş kimi faktorlar bədənin suya ehtiyac tələbinin miqdarını formalaşdırır. Ümumilikdə isə gün ərzində içilməli olunan su miqdarıorta hesabla 2-3 litr kimi nəzərdə tutulur.
 

Gün ərzində ehtiyacınız olan su miqdarı nə qədər aktiv olduğunuzdan, ətraf mühitinizin temperaturundan və ümumi sağlamlığınızdan asılıdır. İdman edirsinizsə və ya tərləməyə səbəb olacaq bir fəaliyyətlə məşğul olursunuzsa, su içmək ehtiyacınız artacaqdır. Qısamüddətli orta intensivlikli məşq üçün 400-600 ml əlavə su tələb olunmaqdadır. Bu ehtiyac daha uzun və daha intensiv məşqlərlə artır. İsti və rütubətli mühit də tərləməni və bununla birlikdə suya ehtiyacı da artırır. Bunlardan başqa qızdırma, ishal, qusma kimi hallarda su itkisi artacaq və daha çox su içməyə ehtiyac yaranacaqdır. Hamiləlik və laktasiya dövrləri də su qəbulunun artırılması lazım olan vəziyyətlərdəndir. Çünki, hamilə qadınların gündə 2.5 litr, süd verən anaların isə gündə 3 litr maye qəbul etməsi tövsiyə olunur.

Uzun illərdir ki, səhər ac qarına su içməyin faydalarını sadalayırlar. Yuxarıda su içməyin faydalarını qeyd etdik indi isə səhər saatlarında su içməyin faydalarından bəhs edək. Səhərlər ac qarına su içmək, ilk növbədə mədə və bağırsaq divarlarını təmizləməkdədir. Sanki, səhər yeməyindən öncə gecədən qalma maddələri qida borusu və həzm yolundan arındırır.  Beləliklə, həzm sistemi qida qəbuluna hazırlanır. Bununla yanaşı, səhər su içmək maddələr mübadiləsinə də müsbət təsir göstərir. Su içmək maddələr mübadiləsinə verdiyi müsbət töhfə ilə artıq çəki problemindən də azad olmağı da təmin edir. Bu səbəbdəndir ki, dietoloqlar səhər ac qarına su içməyi şiddətlə tövsiyə edir. Hətta içdiyiniz suyun içərisinə yarım və ya bir dilim limon ataraq qaraciyərinizin toksinlərdən təmizlənmə prossesini də sürətləndirə bilərsiniz.