Hava çirklənməsi artır: Özünüzü qorumağın 5 sadə yolu

Böyük şəhərlərdə hava keyfiyyəti indeksləri həyəcan verici olmağa davam edir.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislər tənəffüs yolları xəstəliklərinə səbəb olan hissəcik maddələrinin səviyyəsinin artması ilə bağlı xəbərdarlıqlar edirlər.

Sağlamlığınızı qorumağın 5 sadə yolu:

1. Maska seçiminə diqqət edin:

Adi cərrahi maskalar çölə çıxmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman hava çirkliliyinə qarşı kifayət qədər qoruma təmin etmir. Mütəxəssislər incə hissəcik maddələrini süzə bilən N95 və ya N99 dərəcəli maskalar seçməyi məsləhət görürlər. Bu maskalar hava çirkli maddələrinin 95%-ə qədərini bloklayaraq ağciyərlərinizi qoruyur.

2. Daxili hava keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Daxili hava da açıq hava çirkliliyi qədər riskli ola bilər. Evinizdə və ya ofisinizdə HEPA filtrli hava təmizləyicilərindən istifadə içəridəki çirkləndiriciləri təmizləyəcək. Aloe vera və ya sarmaşıq kimi yüksək hava təmizləyici xüsusiyyətlərə malik bitkilər yetişdirməklə də təbii bir qalxan yarada bilərsiniz.

3. Pəncərələri düzgün vaxtda açın

Hava çirkliliyinin pik saatlarında (adətən səhər tezdən və axşam pik saatlarında) pəncərələri bağlı saxlamaq vacibdir. Evinizi havalandırmaq üçün hava keyfiyyətinin nisbətən daha yaxşı olduğu günorta saatlarını seçin. Maşın sürürsünüzsə, pəncərələri bağlı saxlayın və ventilyasiyanı "daxili sirkulyasiya" rejiminə qoyun.

4. Pəhriz vasitəsilə özünüzü içəridən qoruyun

Çirkli hava bədəndə oksidləşdirici stressə səbəb olur. Bu təsirləri minimuma endirmək üçün antioksidantlarla zəngin qidalar istehlak edin. C və E vitaminləri, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və omeqa-3 əlavələri olan meyvələr hava çirkliliyinin yaratdığı iltihabı azaltmağa kömək edir.

5. Məşq cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin

Hava çirkliliyi səviyyəsi yüksək olduqda intensiv açıq hava məşqlərindən çəkinin. Dərin nəfəs alma çirkli havanın ağciyərlərinizin ən dərin hissələrinə çatmasına imkan verir. Məşqləriniz üçün hava çirkliliyi indeksi aşağı olan idman zallarını və ya yaşıl məkanları seçin.

Aygün

Medicina.az