Hər gün bir saat yarım idman etmək məsləhət görülür...

...Ənənəvi fiziki fəaliyyət standartları ürək sağlamlığını tam qorumaqda kifayət qədər effektiv olmadığı üçün yenidən nəzərdən keçirilə bilər.

SİA xəbər verir ki, bu barədə Daily Mail bildirir.

Makao Politexnik Universitetinin tədqiqatçıları genişmiqyaslı bir araşdırma aparıblar və nəticələri gündəlik 80-90 dəqiqə idmana ehtiyac olduğunu göstərir.

Onların tapıntılarına görə, həftədə cəmi 150 dəqiqə idman etmək kimi məşhur tövsiyə ürək çatışmazlığı riskini cəmi 8-9 faiz azaldır.

Lakin, aktivliyi həftədə 560-610 dəqiqəyə qədər artırmaq insult, infarkt və ya ürək çatışmazlığı riskini 30 faizə qədər azalda bilər.

Lakin, tədqiqatçılar vurğulayırlar ki, universal bir düstur yoxdur və idmana daha fərdi yanaşma lazımdır.

Tədqiqat üçün həkimlər British Biobank-da orta yaşı 57 olan 17.000-dən çox iştirakçının məlumatlarını təhlil ediblər. Könüllülər səkkiz il ərzində izlənilib, bədənin oksigendən nə qədər səmərəli istifadə etdiyini göstərən VO2 max istifadə edərək fiziki hazırlıq səviyyələrini izləyiblər.

Tədqiqat dövründə aritmiya və ürək çatışmazlığı da daxil olmaqla 1233 ciddi hadisə qeydə alınıb.

Tədqiqatın müəllifləri qeyd ediblər ki, ilkin fiziki hazırlıq səviyyəsi aşağı olan insanlar daha çox idmançı iştirakçıları ilə eyni sağlamlıq faydalarına nail olmaq üçün həftədə 30-50 dəqiqə daha çox fəaliyyətə ehtiyac duyurlar.

Hazırda NHS hələ də ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət, məsələn, sürətli gəzinti, rəqs və ya velosiped sürməyi tövsiyə edir.

Orta səviyyəli fəaliyyət insanın danışa biləcəyi, lakin mahnı oxumadığı bir temp hesab olunur. Qaçış və ya üzgüçülük kimi daha intensiv idman sürətli və dərin nəfəs almağı tələb edir. Tədqiqat müşahidə xarakterli olsa da və birbaşa səbəb-nəticə əlaqəsini qəti şəkildə sübut edə bilməsə də, mütəxəssislər mövcud standartların yalnız minimum olduğunu və ürək əzələsini həqiqətən gücləndirmək üçün idmana sərf olunan vaxtın xeyli yüksək olduğunu israr edirlər.

Nazlı Almuradova