Bunu yatmazdan bir saat əvvəl etmək məsləhət görülür...

...Çoxları üçün səhər duşu oyanmağa kömək edən bir ritualdır. Ancaq məqsədiniz gecə dərin yuxudursa və səhər yuxusuzluğu yoxdursa, elm bu vərdişi kökündən dəyişdirməyi təklif edir.

SİA-nın məlumatına görə, tez yuxuya getməyin yolları Sleep Medicine Reviews-də aparılan bir araşdırmada müzakirə olunur.

Texas Universitetinin biotibbi mühəndisləri tərəfindən aparılan onlarla araşdırmanın təhlili göstərib ki, yatmazdan 1-2 saat əvvəl ilıq duş və ya vanna qəbul etmək yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, yuxuya getmə müddətini qısaldır və ertəsi gün sizi daha ayıq edə bilər.

İdeal duş vaxtı və temperatur

Maksimum fayda əldə etmək üçün iki sadə qaydaya əməl edin:

Vaxt

Yatağa getməyi planlaşdırmadan 90-120 dəqiqə əvvəl. Temperatur

Su rahat isti olmalıdır, lakin isti olmamalıdır - alimlər 40-42,5 ° C-yi tövsiyə edirlər.

Bu necə işləyir?

İsti Duş Paradoksu İlk baxışdan qəribə görünə bilər: ilıq su orqanizmi yuxuya hazırlamağa necə kömək edə bilər? Bunun sirri termorequlyasiya prosesindədir. İsti duş qəbul etdiyiniz zaman vücudunuz ağıllı termostat kimi fəaliyyət göstərir. Qan dövranı artır və qan ətraflarınıza - əllərinizə və ayaqlarınıza axır. Bu ekstremitələr vasitəsilə bədən daxili istiliyi effektiv şəkildə buraxmağa başlayır, bu da bədən istiliyinin tədricən azalmasına səbəb olur. Temperaturun bu azalması beyinə güclü təbii siqnaldır: “İstirahət və yuxuya hazırlaşmaq vaxtıdır”. Yuxu həblərinə ehtiyac yoxdur.

Axşam duşunun kanıtlanmış faydaları…

Daha sürətli yuxu…

Araşdırmalar göstərib ki, bu prosedur yuxuya getmə müddətini orta hesabla 10 dəqiqə azalda bilər. Tavana baxaraq, fırıldaq və dönmə ehtimalınız az olacaq.

Təkmil yuxu keyfiyyəti

Aşağı bədən istiliyi daha dərin, daha rahat yuxuya kömək edir.

Asan oyanma

Yaxşı bir gecə istirahəti səhər özünüzü nə qədər oyaq və enerjili hiss etdiyinizə birbaşa təsir edir.

Kyuşu Universitetinin yapon alimləri öz evlərində insanları müşahidə edərək bu tapıntıları təsdiqləyiblər. Onlar həmçinin uzun, isti vannanın (təxminən 30 dəqiqə) ən müsbət təsir göstərdiyini, lakin müntəzəm duşun da əla nəticələr verdiyini müəyyən etdilər.

Nazlı Almuradova