İdman zalında edilən ən böyük səhv Xəbərdarlıq

Əzələləri daha sürətli və performanslarını artırmaq istəyən bir çox insan lazımi məlumat olmadan əlavələrə müraciət edir.

Lakin, mütəxəssislərin fikrincə, idman zallarında edilən ən böyük səhv "nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır" düşüncəsi ilə hərəkət etməkdir. Mütəxəssislər idmançıların qidalanmasındakı bu kritik səhvi və bədəni qoruyarkən gücləndirməyin düzgün yollarını izah ediblər.

Medicina.az xəbər verir ki, daha sürətli əzələ inkişafı və yüksək performans arzusu idmançıları əlavələrə sövq edir. Lakin "nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır" məntiqi ilə istifadə edilən məhsullar ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır.

Tibb mütəxəssisi Dr. Hale Handan Sarıkaya idmançıların qidalanmasında edilən səhvləri açıqlayıb.

Dr. Sarıkaya zülal dəstəyinin əzələ qidalanmasının əsas hissəsi olduğunu vurğulayıb:

"Zülal əlavəsi hamımızın ehtiyac duyduğu bir şeydir, amma biz onu ilk növbədə qida rasionumuzdan almağı məsləhət görürük. Əgər bunu qida rasionu ilə kifayət qədər təmin edə bilmiriksə, zərdab zülalı tozu və ya bitki mənşəli protein əlavələri qəbul edə bilərik. Zülal ehtiyacları insandan insana dəyişir. Fiziki fəaliyyəti olmayan şəxslər üçün gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1 qram, orta dərəcədə idman edənlər üçün 1,5 qram və peşəkar idmançılar üçün 2 qrama qədər uyğundur."

Dr. Sarıkaya əlavə məhsulların tərkibinə xüsusi diqqət yetirilməli olduğunu bildirib:

"Bazarda olan bir çox məhsulda ağır metallar və ya hormonlar aşkar edilə bilər. Buna görə də, təmiz və etibarlı tərkibli məhsullara üstünlük verilməlidir. Kreatin düzgün istifadə edildikdə, əzələ quruculuğunu dəstəkləyən vacib bir molekuldur. Cəmiyyətdə bu barədə yanlış bir fikir var. Düzgün istifadə edildikdə, kreatin əzələ quruculuğunu çox yaxşı dəstəkləyir. Gündə 3-5 qramdan başlaya bilərsiniz. Peşəkar idmançılar üçün doza artırıla bilər, lakin kifayət qədər maye qəbulu mütləq vacibdir."

Ağır və intensiv idmanla məşğul olan idmançılarda əzələlərin bərpasına diqqət çəkən Dr. Sarıkaya, qlütamin, yod, maqnezium, omeqa-3 və D3K2 əlavələrinin əhəmiyyətini vurğulayıb:

"Xüsusilə çox tərləyən və intensiv idmanla məşğul olanlarda qlütamin və yod əlavələri əzələ və bağırsaq mukozasının bərpası üçün çox dəyərlidir. Maqnezium əzələlərin rahatlaması və bərpası üçün vacibdir, Omega-3 idman zamanı baş verən mikroiltihabı azaldır, D3K2 isə həm sümük sağlamlığı, həm də dəstəkləyici hormonlar üçün çox vacibdir".

Dr. Sarıkaya idmançı əlavələrinin fərdi ehtiyaclara uyğun planlaşdırılmalı olduğunu və baş ağrısı, yorğunluq, əzələ ağrısı və ya performansın azalması yaşayan insanların mütləq mütəxəssis nəzarəti altında qiymətləndirilməli olduğunu əlavə edib:

O, əlavələrin uzunmüddətli perspektivdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edib.

Aygün

Medicina.az